Olson03
Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie.
Trening:
Pon
hang clean 3x15
one leg dead lift 3x15
muscle upy 3serie
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
wznosy boczne 3x15
Dipy 3x15
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15
plank bokiem 2 serie na strone
scyzoryk 3 serie
Piątek
Wyciskanie leżąc 3x15
Hip thrust 3x15
prostowanie nóg 3x15
trap y raise 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
anti rotation with band 3x15
ab wheel 3x15
wycieraczki 3serie
hallowbody 3 serie
Niedz:
overhead squat 3x15
OHP jednoracz 3x15
Podciąganie 3x15
zercher hold 3 serie
spacer farmera jednorącz 3x na rękę
Face pull 4x15
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15
krzesełka 3 serie
krzeselka bokiem 3 serie
Trening:
Pon
hang clean 3x15
one leg dead lift 3x15
muscle upy 3serie
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
wznosy boczne 3x15
Dipy 3x15
Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15
plank bokiem 2 serie na strone
scyzoryk 3 serie
Piątek
Wyciskanie leżąc 3x15
Hip thrust 3x15
prostowanie nóg 3x15
trap y raise 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
anti rotation with band 3x15
ab wheel 3x15
wycieraczki 3serie
hallowbody 3 serie
Niedz:
overhead squat 3x15
OHP jednoracz 3x15
Podciąganie 3x15
zercher hold 3 serie
spacer farmera jednorącz 3x na rękę
Face pull 4x15
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15
krzesełka 3 serie
krzeselka bokiem 3 serie
Krzysztof Piekarz
