...
Napisał(a)
Ile tygodniowo/miesięcznie powinna rosnąć waga podczas okresu masy? Jak to w waszym przypadku wygląda?
...
Napisał(a)
Przez wiele lat był popularny system, w którym podczas budowania masy mięśniowej niewielką wagę przywiązywało się do przyrostów tkanki tłuszczowej. Masa to masa i tkanka tłuszczowa też wpada jako efekt uboczny budowania masy mięśniowej.
Na szczęście podejście się zmieniło i teraz większą rolę przykładamy do jakości naszej sylwetki nawet w okresie budowania masy mięśniowej. Mamy świadomość tego, że gdy tej tkanki tłuszczowej mamy za dużo to budowa masy mięśniowej jest wolniejsza, a nasza późniejsza redukcja trwa dłużej.
Gdy budujemy masę mięśniową oczywiste jest, że musimy mieć odpowiednio skomponowaną dietę i trening. Gdy wszystko działa jak należy możemy się spodziewać przyrostów masy mięśniowej na różnym poziomie.
W zależności od źródeł podaje się, że wzrost masy mięśniowej może być od 0,5-1kg miesięcznie lub wzrost wagi w okresie budowania masy mięśniowej 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo.
Trzeba jednak pamiętać, że 1kg masy mięśniowej miesięcznie to dobry wynik, ale bardziej realny u początkującego. Im większe nasze zaawansowanie tym o każdy kilogram masy mięśniowej trudniej.
Jeśli wpada nam 2-3kg w miesiącu to musimy mieć świadomość, że to nie jest czysta masa mięśniowa.
Na szczęście podejście się zmieniło i teraz większą rolę przykładamy do jakości naszej sylwetki nawet w okresie budowania masy mięśniowej. Mamy świadomość tego, że gdy tej tkanki tłuszczowej mamy za dużo to budowa masy mięśniowej jest wolniejsza, a nasza późniejsza redukcja trwa dłużej.
Gdy budujemy masę mięśniową oczywiste jest, że musimy mieć odpowiednio skomponowaną dietę i trening. Gdy wszystko działa jak należy możemy się spodziewać przyrostów masy mięśniowej na różnym poziomie.
W zależności od źródeł podaje się, że wzrost masy mięśniowej może być od 0,5-1kg miesięcznie lub wzrost wagi w okresie budowania masy mięśniowej 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo.
Trzeba jednak pamiętać, że 1kg masy mięśniowej miesięcznie to dobry wynik, ale bardziej realny u początkującego. Im większe nasze zaawansowanie tym o każdy kilogram masy mięśniowej trudniej.
Jeśli wpada nam 2-3kg w miesiącu to musimy mieć świadomość, że to nie jest czysta masa mięśniowa.
Polecamy również: Jak szybko rosną mięśnie? 20 kg mięśni w miesiąc?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły