Odcinek lędźwiowy

Mam problem z odcinkiem lędźwiowym ponieważ odczuwam ból spowodowany spiętymi mięśniami w tym miejscu możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozluźnienie tych mięśni oprócz rolowania? Jak wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego bez sprzętu?

Niestety żyjemy w takich czasach, że choroby kręgosłupa i ból z nim związany, zwłaszcza z odcinkiem lędźwiowym, stają się powoli plagą.
Można by rzecz, że poza patologicznymi stanami chorobowymi sami sobie fundujemy ból kręgosłupa. Bardzo dużo siedzimy, mało się ruszamy, nawet gdy mamy pracę siedzącą to po jej zakończeniu najczęściej wracamy do domu i schemat się powtarza, a ruch jest tak na prawdę lekarstwem na nasze dolegliwości związane z kręgosłupem.

Dobrze by było jak byś się udał do fizjoterapeuty, który na spokojnie oceni co w tym dole pleców się dzieje.
Musisz mieć jednocześnie rozeznanie w tym, że to nie musi być kwestia tylko spiętych mięśni w dole grzbietu bo to może być efekt pośladków, tyłu uda, ogólnie tylnej taśmy.
Jeśli będziesz rolował dół grzbietu to pamiętaj żeby nie rolować się po kręgosłupie i kościach tylko po tkankach miękkich bo to bardzo istotne.

Mięśnie pleców może wzmocnić prostymi ćwiczeniami jak bird dog, unoszenie tułowia leżąc na podłodze, ale jednocześnie musisz wzmocnić też mięśnie brzucha.
Jednak sensowny plan działania przedstawi Ci fizjoterapeuta po badaniu więc warto się udać na wizytę.