Stosowanie kreatyny i składników mineralnych

Witam, jak prawie przy każdej podjętej nowej suplementacji muszę spytać o poradę bardziej doświadczonych osób
Na samym początku dodam że mój staż wynosi 2-3 lata w zależności czy z przerwami czy też nie.
Generalnie chciałem się zapytać czy mogę do aktualnej suplementacji dołożyć kreatyne i czy taki kompleks minerałów(chela min olimp) jest lepszy niż taki z osobna mag b6 oczywiście wiem ze to zależy od zapotrzebowania
Moja aktualna suplementacja:
-Omega 3 strong, białko(wedle braków w diecie), flex, witamina d3+k2 oraz witamina c.
Głównym moim założeniem treningów jest zwiększenie siły jak i wytrzymałości a trenuje 5 razy w tygodniu mianowicie poniedziałek, środa, piątek -siłownia a wtorek i czwartek-MMA.
Więc wolałem się spytać czy nie za dużo tego wszystkiego będzie i czy nie przyniesie żadnych skutków ubocznych.

możesz jak najbardziej dorzucić, kreatyna jest zawsze dobrym wyborem, niby polecamy wstrzymać się do tego 18 roku życia, ale masz już 2-3 lata treningów za sobą to możesz dorzucić. Od tych witamin o wiele korzystniej cenowo wypadają witamny, które sam biorę:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
a kreatynę polecam wybrać zwykłe mono
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html 

A jeśli chodzi o same minerały to wtedy jak lepiej wypada właśnie ten kompleks od olimpa chelamin czy jednak lepiej z osobna mag b6? Bo ogólnie zamierzałem brać mag b6 ale jednak pomyślałem że ten kompleks może bardziej się sprawdzić szczególnie że przy takiej aktywności mogą być braki na inne minerały dlatego chciałem zapytać ;)
A co do kreatyny to wtedy stosuje 6g przed i po treningu? A w dni nietreningowe jedna porcje tak?

generalnie to jeżeli się dobrze odżywiasz, stosujesz dużo warzyw, owoców, niskoprzetworzoną żywność to nie powinieneś mieć braków w witaminach i minerałach i jeżeli tak jest to jak najbardziej wystarczy magnez, w takim wypadku możesz kupić taki produkt
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html 

Oczywiście, że możesz stosować kreatynę. Nie ma tutaj wytyczonych norm odnośnie do wieku jaki jest niezbędny w jej suoelmntacji. Śmiało można stosować w sportach wytrzymałościowych, czy siłowo-wytrzymałościowych przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Więcej informacji na temat tego poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Witaminy i składniki mineralne raczej bym polecał stosować osobno, a nie wszystko w jednym.

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :D A jeśli chodzi o kreatyne tą co Dj Dodo wysłał to mogę stosować 3-5g na porcje a w dni treningowe 2 takie porcje czy tak jak Domer napisałeś że jedna porcja starczy?

to zależy od tego jaki plan obierzesz, jeżeli chcesz stosować w cyklu 8-12 tygodni minimum, to dwie porcje w dzięń treningu i jedna w dzień bez treningu, natomiast jak w stałej suplementacji to 3-5g dziennie bez względu jaki dzień, ale osobiście polecałbym na pierwszy raz w cyklu

Kreatyna jak najbardziej 5g, ja bym wrzucił jeszcze jakieś aminokwasy BCAA albo lepiej EAA

Możliwości stosowania kreatyny jest kilka i tak naprawdę wszystkie one są dobre. Nie ma żadnych przesłanek ku temu, aby stwierdzić, że określony sposób stosowania jest lepszy od innego. Kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Tak jak pisałem, ja osobiście stosuje małe ilości przez cały rok i myślę, że pod kątem sportów walki, czyli siłowo-wytrzymałościowych jest to lepsze rozwiązanie. Można jednak równe dobrze stosować cyklicznie, np. 8-12 tygodni 2*5 gramów w dni treningowe i w dni wolne od treningów jedna porcja 5 gramów.

W przypadku stosowania suplementów diety, tych wyspecjalizowanych ukierunkowanych na wsparcie organizmu sportowca tutaj bardziej liczy się staż treningowy niż stricte wiek. 17 lat jednak to już stosowny wiek aby suplementacje podjąć. Co do witamin i minerałów od siebie bardziej polecam skupić się na monopreparatach jak witamina de, k2, witamina C, kwasy omega 3 i ewentualnie zma, są to podstawowe składniki które są niezbedla dla każdej aktywnej osoby. Śmiało bym celowal właśnie w takie produkty a resztę dobierał w razie potrzeb dietetycznych

Już wszystko jasne! Dziękuję wszystkim :D