Dieta na masę do oceny [70kg]

Wklej tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Pisałem w wypowiedzi powyżej w jaki sposób należy to zrobić. W artykule podanym przeze mnie masz wzór.

Zalecane ilości składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne policzysz z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Trening z kolei w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

To dajcie jakiś przykład waszej diety jak to powinło wyglądać

pawlito241

a macie jakąś dietę bo ja chcę zrobić za 500zł na miesiąc mam słabą genetykę i 3000 ileś jem bo masa jakoś idzie przy 2500 mi stała ale nie szła do góry coś tam tłuszczu dojdzie ale ostatnio nawet ograniczam tłuszcz i bardziej idę po białko albo węglowodany

https://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj-4185
https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/dieta-nie-musi-byc-droga-1412
poczytaj te tematy

Nie ma czegoś takiego jak przykład diety. Dietę układa się pod swój organizm, cel, preferencje żywieniowe. Napisałem Tobie wcześniej w jaki sposób należy zacząć układanie diety. To co musisz jeszcze wiedzieć, to zalecane źródła składników odżywczych:

1. Białka:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

2. Tłuszcze:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

3. Węglowodany:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Dzięki nie czytałem wcześniej ale poczytam