Czy zmiana tempa samych powtórzeń może przełamać stagnacje??

J.w. czy będzie to szok dla organizmu bo mi się wydaje,że tak ale chcę mieć pewnosc

Cześć!

Stagnacja zdarza się każdemu i jest bardzo wiele metod jej przełamywania.
Zaczynając od tej, którą sam wskazałeś czyli manipulowanie tempem. Samo manipulowanie tempem ma bardzo dużo możliwości:

- możesz wykonywać dłuższą część ekscentryczną czyli negatywną powtórzenia,
- możesz wykonywać pauzę w trakcie ruchu w dowolnym miejscu,
- możesz wykonywać fazę koncentryczną powoli,
- możesz w różny sposób miksować tempa, np. na 3 sekundy opuszczasz, sekundę trzymasz w dole i eksplozywnie podnosisz ciężar.
Taka zabawa wydłuży czas pod napięciem mięśni oraz zmusi Cię do korzystania z mniejszych ciężarów lub mniejszych zakresów powtórzeń, ale na pewno da Ci wiele możliwości rozwoju.

Wszelkiego rodzaju kombinacje urozmaicajace trening są na miejscu. Możesz też robić serie np. masz na sztandze 2 talerze 20kg 2x10 i 2x5kg i cisniesz maks ile się da, zdejmujesz 2x5, cisniesz maks, zdejmujesz 2x10 i dalej maks i dobijasz na 2x20 i łącznie wszystkich powtórzeń masz x10.