Pabloo26
1. Mężczyzna
2. 26
3. 71
4. 176
5. Ładna sylwetka/redukcja
6. Rok czasu
7. brak
8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle
10. Ból kolana
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull legs, split 5x
13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100
Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D
Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D
Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo staram się zawsze dobrze zrobić trening nawet ten bardzo intensywny. Pozdrawiam !
PUSH 1
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
-Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8
- Brzuch 2 ćwiczenia
Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski.
PUSH 2
- wykroki z hantlami 4x10
-bługarski przysiad 3x12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 3x8-10
PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 3x10
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10
-Brzuch 2 ćwiczenia
Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu górnego na plecy co wy na to ?
2. 26
3. 71
4. 176
5. Ładna sylwetka/redukcja
6. Rok czasu
7. brak
8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle
10. Ból kolana
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull legs, split 5x
13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100
Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D
Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D
Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo staram się zawsze dobrze zrobić trening nawet ten bardzo intensywny. Pozdrawiam !
PUSH 1
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
-Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8
- Brzuch 2 ćwiczenia
Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski.
PUSH 2
- wykroki z hantlami 4x10
-bługarski przysiad 3x12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 3x8-10
PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 3x10
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10
-Brzuch 2 ćwiczenia
Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu górnego na plecy co wy na to ?
Krzysztof Piekarz
