Ocena planu

1. Mężczyzna
2. 26
3. 71
4. 176
5. Ładna sylwetka/redukcja
6. Rok czasu
7. brak
8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle
10. Ból kolana
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull legs, split 5x
13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100

Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D
Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D
Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo staram się zawsze dobrze zrobić trening nawet ten bardzo intensywny. Pozdrawiam !

PUSH 1

- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10

-Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10


PULL 1

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8
- Brzuch 2 ćwiczenia

Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu siedząc, chwyt wąski.




PUSH 2

- wykroki z hantlami 4x10

-bługarski przysiad 3x12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10

- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 3x8-10

PULL 2

- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 3x10
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10
-Brzuch 2 ćwiczenia

Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu górnego na plecy co wy na to ?

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok.

Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj się utrzymać siłę co na końcu redukcji nie będzie łatwe.

Jak masz w planie treningowym podciąganie na drążku to nie dokładaj już ściągania drążku wyciągu górnego.

rion10

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok.

Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj się utrzymać siłę co na końcu redukcji nie będzie łatwe.

Jak masz w planie treningowym podciąganie na drążku to nie dokładaj już ściągania drążku wyciągu górnego.

Właśnie leciałem pierwszy tydzień na nim i tak to wyglądalo ostatecznie. Jakiś super doświadczony nie jestem tzn nie wiem do jakiej grupy się zaliczyć :D cwicze rok czasu mniej więcej. Na redukcji jestem a na razie siła idzie w górę :P juz jej końcowka myślę do końca maja i koniec :D co do treningu to lubię jak jest wymagający wiec jak masz jakiś pomysł jak go urozmaicić to proszę o sugestie :) Bo ja nie mam pomysłu co wrzucić jeszcze tzn na jakie partie.

ktoś coś?

Nie zmieniaj na razie nic, jeśli Tobie się dobrze trenuje i czujesz, że trening jest wymagający to nie ma co kombinować. Chodzi o to żebyś obserwował teraz jak Ci się trenuje i co ewentualnie zmieniać w przyszłości w planie treningowym.
Nie ma co pochopnie wprowadzać zmian, plan ma być dla Ciebie efektywny tu i teraz, można dołożyć ćwiczeń czy metody treningowe ale po co jak teraz ten Twój plan będzie się sprawdzał na Twoim etapie zaawansowania.
Skoro redukcję chcesz prowadzić do końca maja to już jesteś na finiszu.