Dieta - zerowy bilans kaloryczny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 86
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają)
Odżywianie : -
Cel : Rozbudowa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : W miare ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan Kreatyny, białko według braków
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Redukcja zakończyłem ostatecznie na 2100kcal

Witam. Jestem po okresie redukcji 95 --->82kg od lutego 2021. Chciałbym wejść na 0kcal a następnie na delikatną nadwyżke kcal (Myśle że gdzieś ponad 3000 ale będe obserwował z czasem). Niestety jestem Endomorfikiem i bardzo łatwo obrastam w fat. Czy to co rozpisałem może być jako baza wyjściowa i na podstawie tego dołoże kalorii głównie węglowodanów. i również czy to co rozpisałem będzie podchodzić pod stosunkowo zdrowie żywienie i produkty o stosunkowo niskim IG żeby znów nie zalało?

Na papierze sam dobór produktów wydaje się być okej, pytanie tylko czy to docelowe posiłki, czy składałeś to tak, by zgadzało się makro? Bo niektóre kompozycje na prawdę dziwne, np. "jogurt, odżywka, pietruszka, kaki", czy gdzieś tam indziej "mandarynki, płatki, seler", a z drugiej strony podajesz posiłki, gdzie masz przysłowiowego "kurczaka z ryżem" i nic więcej.

Poza tym:
-Nie musisz jeść na noc posiłku bez węglowodanów.
-Nie musisz jeść 6 razy dziennie.
-I przede wszystkim, nie musisz jeść 6 różnych posiłków dziennie.

Jak jesteś po redukcji i dieta redukcyjna była dobrze ułożona, to może być ta sama tylko z bilansem kalorii na zero.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-28 18:49:37

Może i wygląda to dziwnie ale tak nie jest, a przynajmniej dla mnie. Szukałem kiedyś sposobu na spożywanie większej ilości warzyw a najlepiej nie obrobionych termicznie by wyciągnąć z nich najwięcej dobrego. I od tego czasu bardzo mi posmakowało własnie taki zestaw a robię to w ten sposób że wszystko miksuje i wychodzi mi z tego jakby szejk (papka?) a jogurt jakby ma to upłynnić i naprawde mi to bardzo smakuje. Powiedzmy ze te warzywo czy owoc nie jest na sztywno bo rownie dobrze wrzucam inne warzywa typu brukselka itd.

a z drugiej strony podajesz posiłki, gdzie masz przysłowiowego "kurczaka z ryżem" i nic więcej.

Tutaj chodzi jak rozumiem o głównie 5 posilki ktore wydaje sie takie bez niczego a jest to tak naprawde to samo co 4 posilek tzn przygotowywany w 1 garze tylko podzielone na 2 porcje ale nie przepisywalem warzyw i dodatkow do 5 a rozpisalem sobie tak dla siebie tym bardziej ze takiego posilku 200g ryzu i 400g kurczaka raczej na raz dla mnie nie jest komfortowe i zle sie po takim posilku czuje. A jesli w ktoryms faktycznie nie znalazly sie warzywa to poprostu chcialem poznac opinie czy ma to rece i nogi zanim skomponuje dodatki

- Czytalem bardzo duzo artykułów na forum i wywnioskowalem ze w moim przypadku gdzie tak latwo mnie zalewa opcja bez jest ok.
- To wiem ale tak jem od 3 miesiecy i powiedzmy nie sprawia mi to bardzo duzych klopow ale rozumiem ze rownie dobrze moge zjesc to w 4 o ile dam rade ?
-Tak jak wczesniej pisalem w sumie wychodzi 5 ale jeden dziele na 2 czesci.

Tak naprawde redukcja byla bardzo zblizona do tego co teraz tylko oczywiscie mniej kcal i bez takich wygód jak np. nalesniki z poniedzialku.

W zwiazku z tym czy to bedzie ok czy jednak poprawic ?







Zmieniony przez - AdamZłocień w dniu 2021-04-28 20:04:22

Zeby bylo bardziej czytelne usunalem 5 posilek a najwyzej go rozbije w praktyce na 2 czesci zeby nie spozywac na raz tak duzo.

Jeżeli gdzieś nie ma warzyw to niedopatrzenie i będzie to skorygowane przez starem.

dobór produktów w diecie wygląda ok, warzywa możesz przemycać w postaci szejków, mieszać z ryżem i jakiś "sosik", czy np. zupy krem

To, że w czasie okresu budowy masy mięśniowej zalewa Ciebie wynikać może nie z somatotypu budowy sylwetki,o którym piszesz, tylko bardzo możliwe, że próbowałeś robić to że zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety im jest on wyższy, tym gorszej jakości mięśnie będziemy budować. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich zoabczymy jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i jaki obrać cel w dalszym etapie kształtowania sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html