Czy aeroby są konieczne na redukcji?

Witam
Czy musze robić aeroby? Generalnie to niechce mi się po treningu zapitalać na bieżni kolejne 30 - 60 minut.

Mam dietę 2600kcal, dziś sprawdziłem po tygodniu i wymiary stoją w miejscu. Wcześniej 2 tygodnie temu miałem 2900kcal i też stałem w miejscu

Trenuje 4 - 5 razyw tygodniu. 2-3 razy trening siłowy FBW z dużymi obciążeniami i 2 razy boks lub mma. Mogę uciąć jeszcze kalorie czy koniecznie trzeba robić te aeroby?

Cześć!

Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Wzór znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.


Trening cardio ma zwiększyć Twoją aktywność i jest wykonywany na niskiej intensywności wysiłku, która ma pobudzać oksydację tłuszczu. Nie musisz robić tego cardio jeżeli masz dużą aktywność w ciągu dnia (dużo spacerujesz).
Drugim sposobem na oszczędność czasu i pobudzenie metabolizmu do korzystania z tkanki tłuszczowej jako źródła energii są interwały. Wystarczy 10 minut po treningu interwałów na rowerku np. 30 sekund na maksa i 30 sekund przerwy 8-10 rund. Takie interwały mają dodatkowy pozytywny efekt - zwiększają kapilaryzację mięśni.
Jeżeli nie chcesz robić żadnego z powyższych, to obniż kalorie.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-29 09:20:24

Nie trzeba robić aerobów na redukcji. Istotny jest deficyt.
W zasadzie nic o Tobie nie wiadomo, ale cięcie kcal co tydzień to słaby pomysł. Spokojnie poczekaj jeszcze 7-10 dni. Jak pomiary nie spadną, to dopiero podejmuj ruchy.

Trening aerobowy (tlenowy) nie jest niezbędny w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Istotna jest ilość spożywanych kalorii w perspektywie xx dni. Podstawą jest solidny trening siłowy, a inne formy aktywności fizycznej mogą, a nie muszą być dodatkami. Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy, ale nawet jeżeli jest to praca siedząca, to trening siłowy, plus sportów walki daje dość sporą aktywność, a Ty spożywasz dość niewiele bo 2600kcal. Sugeruję przeanalizować całość diety i zmian obwodów ciała w perspektywie czasu.

nie trzeba robić, to tylko uzupełnienie treningu tzw. dopalenie kcal, jeżeli w bilansie zapotrzebowania nie uwzględnisz tego typu aktywności i ustalisz ujemny bilans bez niej to jak najbardziej możesz redukować, jednak przy pojawieniu się zastoju, lepiej jest dodac tej aktywności niż ucinać kcal

Dzięki za odpowiedzi, w takim razie odczekam jeszcze jakiś czas. Być może organizm musi sie zaadaptować do nowej diety

Nie są konieczne dla samej redukcji, ale bardzo przydatne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Zgadza się. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej, wykonywany w prawidłowy sposób, będzie mial pozytywny wpływ na nasz zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Oczywiście w sensownej ilości. Jeżeli dochodzimy do ilości bliskiej spotu zawodowemu, to zdecydowanie zwiększa się negatywny wpływ na nasz organizm i ryzyko urazów.

Warto pamiętać też o tym, że nie tylko aeroby są warte uwagi. Nawet ciekawszymi rozwiązaniami będą interwały (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714