Przygotowanie pod maxa

Witam,
w następnym tygodniu koniec masy i naszło mnie na sprawdzenie maxa na ławie - celuje w 110kg (kalkulator pokazuje 113 choć wiadomo jak to jest (81kg x 12)).
Klatę robię w poniedziałek i czwartek, odpuścić sobie czwartkowy trening przed maxem w piatek/sobote? Będzie to miało jakiś wpływ na wynik czy raczej marginalny? Czy może zrobić lekki trening klaty w poniedzialek i czwartek?

Cześć!

Jeżeli chcesz sprawdzić maksymalny ciężar na raz. To proponuję podejść do tego ba spokojnie.
Na wyciskanie na ławce płaskiej wpływa nie tylko trening klatki piersiowej, ale również obręczy barkowej oraz tricepsów. Tak naprawdę, głównym mięśniem dźwigającym w wyciskaniu na ławce nie jest mięsień piersiowy, a triceps, zwłaszcza gdy masz poprawną technikę - łokcie są prowadzone bliżej ciała. Dlatego jeżeli chcesz sprawdzić maksy na raz, to te partie powinieneś zrobić delikatnie. Rozgrzać się na seriach po 1-3 powtórzeń i skupić się bardzo mocno na dynamice wyciskania - dynamiczna faza koncentryczna. W Twoim wypadku od 90-95kg rób po 1 powtórzeniu na ciężarze. Odpoczywaj miedź seriami do pełnej regeneracji.