Duże plecy

Witam mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening pleców dla początkującej osoby? Trenuje w piwnicy mam gryf obciążania drążek hantle i ławeczkę
Mam jescze trochę problem z dobrym dopięciem łopatek więc wiosłowanie odpada bo przy wykonywaniu tego kaptury przejmują tą rolę
Jeżeli coś jecsze jest potrzebnego to śmiało odpowiem.

Cześć!

Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.

Podstawowym ćwiczeniem od którego bym rozpoczął jest:
- Martwy ciąg. W tym ćwiczeniu pracowałbym na początku na niedużym ciężarze, a większej liczbie powtórzeń aby utrwalić poprawny ruch, a następnie wszedłbym na zakres powtórzeń 5-8 i wykonałbym na nim 3-4 serii.
- Podciąganie (różnym chwytem) wykonywałbym w seriach po 6-10 bez ciężaru dodatkowego, a następnie gdy nie serie po 10 powtórzeń nie będą sprawiały problemy zacząłbym dokładać obciążenie.
- Wiosłowanie w opadzie tułowia, hantlami lub sztangą. Tutaj wykonywałbym serię po 6-10 powtórzeń.
- Dzień dobry ze sztangą. Na koniec dodałbym to ćwiczenie aby wzmocnić lędźwie. Wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń na niedużym ciężarze.

dla początkującej osoby nie rozpisuje się specjalnych treningów
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html