Szacuny
5
Napisanych postów
27
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5525
Jak w temacie. Dwa miesiące temu zrobiłem przerwę w redukcji ( trwała 5 miesięcy) bo wjechałem na 2000kcal przy wadze 70kg.
Psychicznie wysiadałem.
Podjadałem wszystko i myślałem ciągle o jedzeniu...
zrobiłem przerwę ( na dwa miesiące zrobiłem sobie zero kcal 2300 ). Oczywiście cały czas micha czysta na 80%
Teraz mam dylemat czy masować czy wrócić do redukcji? Psychicznie i fizycznie znów jestem gotowy na redu
Załączam foto
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Jak chcesz się dociąć do końca to śmiało redukuj, ale przy tym poziomie bf bez problemu możesz też masować - co prawda nie jest idealny, jak na masę, ale widać, że mięśnia też trochę siedzi, więc myślę, że łatwo wychwycisz gdyby podlewało.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Nie wydaje mi się aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2300 kalorii. Tyle mają kobiety trenujące, a nie mężczyzna. Już sama redukcja na 2000 kalorii powinna zasugerować Tobie, że problemy z nią związane, wynikały z bardzo dużego deficytu kalorycznego. W takiej sytuacji, sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić tutaj. Następnie całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru.
Szacuny
5
Napisanych postów
27
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5525
Aktualnie jestem w pracy ale wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z linku, który wysłałeś. Lecialem po najmniejszej linii oporu dla Endo. Wyszło mi 2530 kcal jako moje zero. Jak będę miał więcej czasu to dodam ankietę działu.
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
można masować a można to dociąć, osobiście na tym etapie bym wolał dociąć do niższego bf, akurat lato idzie to forma jak znalazł będzie, a później z niższego bf wystartujesz z masą
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy użyciu najniższych możliwych współczynników jest błędem. Sugeruję zastosować średnie wartości. Nie jesteś typowym endomorfikiem, aby tak robić. W zasadzie bardzo mało kto z nas jest. w 80% mamy mieszany somatotyp budowy sylwetki. Polecam policzyć jeszcze raz przy zastosowaniu średnich wartości, a nie zaniżaniu ich.
Co najmniej 2 tygodnie, a nawet i 4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i następnie można będzie dodać/odjąć kalorii w celu dalszej redukcji lub budowy.