Plan treningowy do oceny

Cześć podsyłam przykładowy plan treningowy do oceny. Moim celem jest polepszyć swoją sprawność i wygląd. Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym. Mam 20lat 196cm i ważę około 91.5kg .Ćwiczyłem już wcześniej ale robiłem sobie przerwy dłuższe i krótsze od ćwiczeń. Planuje to zmienić...
Przed każdym treningiem rozgrzewka około 10 minut i dodatkowe 10minut na aktywacje mięśni góry ciała i dołu. Chodzę na basen raz w tygodniu i jeżdżę rowerem około 3 razy ( około godzinki zajmuje mi jeden wypad na rowerze) Ze względu na chondromalację lewej rzepki stopnia pierwszego 2x w tygodniu wykonuje zestaw wzmacniający mięsień pośladkowy średni i część przyśrodkową uda. Póki co nie umieściłem przysiadów , ponieważ czuję że po nich kolano jest '' nie swoje '' dlatego umieściłem w planie cycling squat jako też ćwiczenie rehabilitacyjne. Wszystko jest omówione z fizjoterapeutą. Na dole podsyłam plan i czekam na subiektywną opinie.

Plan A (poniedziałek) kalistenika 5 obwodów
Podciąganie chwytem młotkowym 8p
Pompki klasyczne 15p
hollow body 30s
dipy 10p
deska 45s

Plan B ( środa) kalistenika. Wykonuje 5 obwodów każde ćwiczenie robię powoli po około 5sekund w górę i 5 sekund w dół. ( na przykładzie podciągania)
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki 10p
deska boczna 45s na jedną strone
dipy 7p
L-sit 20s

Plan C ( sobota) siłownia
Martwy ciąg 4s6p
Cycling squat 4s15
wyciskanie ketla nad głowę 4s10p
hip thrust 4s10p
leg curl 4s15p
i może spacer farmera jednorącz na koniec treningu

Po każdym treningu około 10 minutowa sesja rozciągania

Możesz trenować takim planem spokojnie. Szkoda, że masz tylko jeden dzień treningowy na siłowni ale możesz spokojnie dla ogólnego rozwoju podziałać.