Zakwasy po rozpietkach.

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1537

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, że po treningu klatki w poniedziałek w którym mam w planie rozpiętki mam zakwasy. Ćwicze klatke 2 razy w tygodniu i w drugim treningu (w czwartek gdzie nie ma rozpiętek) nie czuje zakwasów. Czy to rozpiętki tak działają i czy to dobrze?

Trening:
PON
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 8,8,8,8 (57,5kg)
2 Hantle 3 serie 10,10,10 (20kg)
3 Rozpiętki 3 serie 14,12,12 powtórzeń (7.5kg)

Czw
1 Wyciskanie na skosie dodatkim 2 serie 11,10
2 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + (7,5kg)
3 Przenoszenie hantelka za głowa z ugiętymi łokciami 10

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-05-05 18:15:54

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe.
Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego.

Jeśli wprowadzone niedawno to taka naturalna reakcja organizmu na nowe ćwiczenie i większa obolałość mięśniowa.

Poza tym w rozpiętkach jest bardzo ważna technika wykonania ćwiczenia. Tak na prawdę żeby rozpiętki były skuteczne to na lekko ugiętych rękach opuszczamy ciężar do poziomu barków nie ma tutaj konieczności opuszczania niżej bo często kaleczy się wykonanie rozpiętek.

I tutaj kolejna rzecz, że rozpiętki mogą być dla nas doskonałym ćwiczeniem bo jeden reaguje na nie lepiej inny gorzej, ale tutaj jak technika leży i opuszczamy za nisko to te mięśnie nie tylko muszą mocno się skurczyć przy mocnym rozciągnięciu to czasem to rozciągnięcie jest zbyt mocne.
Pamiętać należy, że rozpiętki w podstawowej wersji nie są ćwiczeniem, w którym szarpiemy duże ciężary, to ćwiczenie nastawione na mind muscle.

Mocne rozciągnięcie + za duży ciężar = kontuzja

Polecamy również: 5 ćwiczeń na siłowni, które przynoszą więcej strat niż korzyści

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 14:05:43

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Witaj,
przyczyna może być taka, że po prostu ten trening poniedziałkowy może być cięższy.
Czwartkowy masz tylko 2 serie wyciskania. Dipy źle wykonywane mogą nie wpływać na tyle mocno na klatkę, to samo z przenoszeniem.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

boreneks

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1537

To jak najbardziej poniedziałkowy jest po prostu cięższy. Rozumiem, że mam sie nie przejmować tymi zakwasami?

...

boreneks

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1537

georgu
Witaj,
przyczyna może być taka, że po prostu ten trening poniedziałkowy może być cięższy.
Czwartkowy masz tylko 2 serie wyciskania. Dipy źle wykonywane mogą nie wpływać na tyle mocno na klatkę, to samo z przenoszeniem.

To jak najbardziej poniedziałkowy jest po prostu cięższy. Rozumiem, że mam sie nie przejmować tymi zakwasami?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Kwestia tego jak duża jest ta obolałość. Jak jest taka, że boli kilka dni, to po prostu trenujesz zbyt ciężko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

boreneks

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1537

georgu
Kwestia tego jak duża jest ta obolałość. Jak jest taka, że boli kilka dni, to po prostu trenujesz zbyt ciężko

Hmm.. Ogólnie wygląda to tak, że we wtorek czuję to ( nie jest to uciążliwe i na tyle mocne, żeby przeszkadzało w innych treningach) w środę czuć tylko przy dotknięciu. Natomiast w czwartek ( kolejny dzień gdzie ćwicze klatke) już nie czuje zakwasów ani trochę i jestem gotowy na trening klatki. Czy tyle czasu to już przemęczenie czy jest okej?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Z opisu wynika, że powinno być ok. Do tego wraz z wytrenowaniem "problem" powinien zniknąć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

boreneks

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1537

rion10

W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe.
Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego.

Jeśli wprowadzone niedawno to taka naturalna reakcja organizmu na nowe ćwiczenie i większa obolałość mięśniowa.

Poza tym w rozpiętkach jest bardzo ważna technika wykonania ćwiczenia. Tak na prawdę żeby rozpiętki były skuteczne to na lekko ugiętych rękach opuszczamy ciężar do poziomu barków nie ma tutaj konieczności opuszczania niżej bo często kaleczy się wykonanie rozpiętek.

I tutaj kolejna rzecz, że rozpiętki mogą być dla nas doskonałym ćwiczeniem bo jeden reaguje na nie lepiej inny gorzej, ale tutaj jak technika leży i opuszczamy za nisko to te mięśnie nie tylko muszą mocno się skurczyć przy mocnym rozciągnięciu to czasem to rozciągnięcie jest zbyt mocne.
Pamiętać należy, że rozpiętki w podstawowej wersji nie są ćwiczeniem, w którym szarpiemy duże ciężary, to ćwiczenie nastawione na mind muscle.

Mocne rozciągnięcie + za duży ciężar = kontuzja

Polecamy również: 5 ćwiczeń na siłowni, które przynoszą więcej strat niż korzyści

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 14:05:43

U mnie to wygląda tak, że łopatki ładnie sciagniete, ciężar też nie jest przesadzony. Natomiast tak jak wspomniałeś, możliwe, że nadmierne rozciągnięcie, ponieważ opuszczałem dość nisko( poniezej poziomu barków) . Poprawie ten błąd i zobaczę odczucia. Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Rozpiętki są bardzo fajnym ćwiczeniem, łatwo w nich regulować obciążenie. Podstawowa wersja musi być wyuczona, nie ma sensu za nisko schodzić z hantlami. Zwróć uwagę, że często ramiona są zbyt ugięte co pozwala nieco zejść niżej, a jednak podstawa to delikatnie ugięte ramiona i wczucie się w ćwiczenie.

Później można na prawdę poszaleć jak jesteśmy świadomi swojego ciała i ćwiczenia. Można dać wersję power czyli z większym ciężarem i mocniej ugiętymi rękami lub wersje z rączkami wyciągu dolnego i hantlami jednocześnie