Prawidłowa rozgrzewka - trening ramion

pytanie moze glupie, ale zastanawiam sie jaka rozgrzewke zastosowac tylko do treningu rak i czy da sie tak w ogole? chodzi o podnoszenie ciezarkow i cwiczenie bicepsow, tricepsow, przedramion tak, zeby podczas redukcji te rece ,,malały"


Zmieniony przez - krzyf92 w dniu 2021-05-06 10:52:13

Jeżeli masz na siłowni dostęp do orbitreka, to jest to dobry pomysł.

Ogólnie jakieś wymachy, krążenia ramion, przedramion, nadgarstkow, rozciąganie polegające na ściąganiu prostego ramienia do klatki przy pomocy drugiej ręki (taka dzwignia), łączenie rak za plecami, pajacyki.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html 

Pierwsze 5-10 minut dobrze będzie zrobić cardio na dowolnym sprzęcie, po to, aby przygotować organizm do wysiłku, podnieść trochę temperaturę i ukrwienie mięśni. Następnie w sytuacji, gry jest to trening tylko ramion, można skupić się na mobilizacji i rozgrzaniu konkretnie tych partii mięśniowych poprzez różnego rodzaju wymachy i popracować trochę np. z gumami oporowymi, angażując do pracy mięsnej, które będą brały udział w danym ćwiczeniu. Na koniec w pierwszym ćwiczeniu danej partii mięśniowej bardzo lekkie obciążenie i większą ilość powtórzeń, np. 20.

Poczytaj lub pooglądaj filmiki o rozgrzewce z zastosowaniem protokołu RAMP , rewelacyjnie kompleksowo przygotuje całe ciało do treningu siłowego , od lat stosuje sumiennie i odpukać żadnej kontuzji .
W rozgrzewce pasuje uwzględnić podniesienie temp ciała , aktywacje, stretching , pobudzenie CUN itd



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-06 15:15:24

też polecam RAMP