Białko a posiłek potreningowy małe pytanko

Witam, czy mozna po treningu siłowym odrazu wypić białko a za 50 minut zjeść ryż z kurczakiem i warzywami, czy to troche bezsens z tym wypiciem bialka a potem kurczak za niedlugo jedzony, pytam się bo nie mam mozliwosci za bardzo jak tych makrosow poupychac w ciagu dnia . Pozdrawiam.

Białko jest istotnym składnikiem naszej diety, zwłaszcza osoby trenującej siłowo i kształtującej sylwetkę przykładają do jego podaży dużą wagę. Jednak jego rola jest często zbyt wysoko oceniana.
Oczywiście jest to materiał budulcowy i istotny w procesie budowy sylwetki jednak często ustalamy jego zapotrzebowanie zbyt wysoko.

Dla większości osób budujących masę mięśniową wystarczająca ilość białka w diecie będzie na poziomie 1,6-2,2g/kmc.
W okresie redukcji można tę wartość nieco podnieść.

Co do przyjmowania białka po treningu to jak najbardziej można przyjąć porcję odżywki białkowej zaraz po zakończonym treningu, a później pełnowartościowy posiłek potreningowy. Jest koncepcja okna anabilocznego czyli okresu zaraz po zakończeniu treningu choć różne są opinie w literaturze odnośnie przyjmowania białka od razu po treningu, ważne jest aby to białko dostarczać regularnie co jest korzystne dla budowy masy mięśniowej i ogólnie pojętej regeneracji.

Pytanie ile masz tego białka w diecie, że nie jesteś w stanie w całym dniu dostarczyć odpowiedniej ilości białka ?