Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC.
Moje dane:
• Masa 140 kg
• Wzrost 179 cm
• Wiek 49 lat
• Sylwetka – endomorfik
• Trening siłowy 3x30 min tyg.
• Trening aerobowy 3x30 min. tyg
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
1. BMR - podstawowa przemiana materii
2. TEA - ponadpodstawowa przemiana materii
3. TEF - efekt termiczny pożywienia
4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności
1.BMR:
Mężczyźni:
BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5
Moje BMR=(9,99x140kg)+(6,25x179cm)-(4,92x49lat)+5=2222 kcal
2.TEA:
Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy :
3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2222 kcal)) = 1097 kcal : 7 dni=157 kcal
Trening aerobowy:
3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2222 kcal)) = 1097 kcal : 7 dni=157 kcal
3. po podzieleniu TEA 157 + 157 kcal = 314 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR) 2222 kcal + (TEA)314 kcal = 2536 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2536 kcal + 300 kcal (endomorfik) = 2836 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2836 + TEF(10% z 2836 = 284) = 2836 + 284 = 3120 kcal
SUMA CZŁKOWITEGO ZUŻYCIA KALORYCZNEGO WYNOSI – 3120 kcal