Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
16
Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków.
Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu:
3x20 pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu
3x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 1x25 diamentowe na płasko
1x20 na szeroko na plasko
Biceps:(tu jest problem)
3x uginanie ramion hantelki
3x uginanie ramion opierając na nodze
3x uginanie (młotki)
Chce mocno ręce poprawić. Aktualne zdjęcia po prawej.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
16
Tak, robię drążek, raz na tydzień. 8-9 serii. Ogólnie 6x1.5kg a na sam koniec 4x1.5kg ściągam. Na siłowni kilka razy 10-12kg robiłem. Hantle mam z wody czekam na wypłatę żeby kupić Hantle i sztangę. Nie, nie robie nóg. Myślę że jak dostanę jakiś fajny ciekawy cały plan to będę je robił.
Szacuny
31
Napisanych postów
292
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1528
Rób sobie jakieś przysiady chociaż, żeby równomiernie się rozwijać. 10-12 kg to nie mało, ale jak dojdziesz do 15-17 to i bicek będzie większy. Ogólnie podciągaj się dalej, to rozumiesz przedramiona, plecy, barki.
Co znaczą te serie które wymieniłeś, bo nie bardzo rozumiem?
Jak na tak krótki staż to jako chudzielec i tak dobrze się porobiłes i jak dalej będziesz ćwiczył, będzie tylko lepiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
16
3 serie 20 pompek diamentowych z nogami na podeście to znaczy :
3 razy po 20 pompek wąsko z nogami na łóżku
Wydaje mi się że jak będę miał Hantle to ruszy wszystko bardziej się do tego przyłożę. Dlatego chciałbym aby mi ktos podesłał albo rozpisał biceps/triceps trening 2 razy w tygodniu ze sztanga i hantelkami.
Szacuny
31
Napisanych postów
292
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1528
Chodziło mi o to 6x1.5kg itd. To obciążenie jakie sobie zawieszasz przy podciaganiu?
Jak będziesz miał sztange, stojaki i lawke to wtedy wszystko będzie można zrobic. Hantelki tylko jeszcze urozmaica trening. Ja bym się najpierw skupił na sztandze, bo wiadomo, że pewnie masz też ograniczone środki na te cele.