Trening 14 latka

Witam, chciałbym się zapytać o plan treningowy dla 14 latka moja waga to 55 kg, a wzrost około 168. ogólnie mam w siłownię w piwnicy to znaczy ławeczkę i modlitewnik do niej. Niedawno tam ćwiczyłem, ale tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić przerwy 1-dniowe albo 2-dniowe pomiędzy tymi treningami i czy robić jakieś Cardio , czy mi to niepotrzebne.


Zmieniony przez - Miłoszzs w dniu 2021-05-07 13:56:18

Trening siłowy w młodym wieku nie jest przeciwwskazaniem, ale jest obwarowany kilkoma wytycznymi, którymi warto się zająć.

Szeroko pojęta aktywność fizyczna jest dla młodych osób wskazana im bardziej różnorodna tym lepsza i nie ma tutaj żadnych negatywnych skutków. Nie ma też badań żadnych, które by zabraniały treningu oporowego młodym osobom.

Jednak musimy podejść do sprawy szerzej, przede wszystkim nastolatek musi być zdrowy. Czyli nie choruje na żadne choroby przewlekłe, które byłyby przeciwwskazaniem do treningu, nie ma żadnych wad postawy. Młody wiek jest idealnym czasem do korekcji wad postawy, ale trzeba to robić świadomie pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.

Kolejnym ważnym elementem jest prawidłowa technika ćwiczeń. Niestety błędna technika przyniesie więcej szkody niż pożytku, a może doprowadzić do kontuzji, urazu lub pogłębienia wad postawy.

Kwestia odżywiania dorastającego organizmu też ma istotne znaczenie.
Widać, że tych kwestii, które trzeba wziąć pod uwagę jest wiele. I ten trening powinien być prowadzony pod nadzorem kogoś doświadczonego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 15:53:49

W tym wieku oczywiscie możesz cwiczyć siłowo jednak musisz mocno skupiac się na technice i poprawnym zdrowym wykonywaniu ćwiczeń , 7 dni w tygdoniu to juz przesada więc w zupełności na początek starczą ci 3 dni
Poczytaj ten temat

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

7 dni to przesadza , trening siłowy ok, niekt nie mówi tutaj abyś dzwigał nie wiadomo jakieciężary, zaczninj od nauki techniki, przyzwyczajania organizmu do przeciaze, jak masz problemy z waga, jesteś otyły to ruch wskazany

Witaj!

14 lat to wiek gdzie mozna juz zaczynac cos tam dzwigac, jednak nie skupiajac sie na razie na ciezkich boijach, a jedynie szlifownaiu tehcniki, aby w przylosci wykonywac cwiczenia poprawnie.

Trening 14 latka powinien byc rozpoczety od wywiadu z fizjo i uwzglednieniu ewentualnychn korekcji wad postawy ciala, gdzie obecnymi czasy, przy nauczaniu zdalnym jest z tym ogromny problem. Pierwsze pare tygodni poiwnno byc stricte usprawniajacymi w dalszych etapach dopiero praca silowa na ciezarach