Jak rozciągnąć mięśnie piszczeli do przysiadu?

Robiąc przysiad klasyczny ze sztaga- poślady zaciśnięte, brzuch napięty, schodzę najpierw biodrami w dół czuję już nawet w 1/3 zakresu ruchu ciągnięcie, piszczenie piszczeli przez co potem tracę technikę- podwijam biodra, czyli butt wink. W poniedziałku lecę 3 x w tygodniu wykroki wstecz, ale chcę po 8-10 tygodniach zmienić plan i dorzucić przysiady. Przez ten okres 10-15 minut pod treningach poświęcam czas na rozciąganie z naciskiem na te piszczele czy nawet ścięgna skokowe. Czy możecie coś doradzić z ćwiczeniami w kwestii takich rozciągnieć?

Witaj.

Jeżlei masz ograniczenia w mobilnosci kostki, to nie piszczele są tutaj problemem.
Cały staw skokowy wymaga mobilizacji, co mozesz latwo sprawdzić.
Daj pod piety lekkie podwyzszenie i zobaczy czy jakosc przysiadu się poprawi,

Co do dalszego postępowania, zerknij na temat jaki napisalem kiedys w dziale Junior
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

oraz ten
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1 

Czy dla osoby z tym problemem będzie lepszy FBW 3xA czy P&P&LEGS?

Dla osoby z takim problemem nie ma znaczenia plan treningowy bo słaba mobilnosć lub słabny zakeres ruchu w stawach będzie utrudniał wykonywanie wielu cwiczen jak chodzi o poprawną tecjnikę więc najpierw tzreba sie skupić na eliminacji problemu a potem można juz myśleć o konkretnym treningu

No właśnie ja mam tylko problem przy jakiejkolwiek formie przysiadów.

OgolNie kazdy plan treningowy bedzie tutaj ok.
kwestia to dobor takich cwiczen, aby nie obciazac plecow.
na treningu wykonywac przysiady, czy cwiczenia na nogi w zakresach, gdzie nie bedzie wystepowalo podwijanie ogona i ruch bedzie w miare funkcjonalny do zaangażowania miesni.
co do treningu osobiscie wole schematy push pull legs, jednak na start mozna dac klasyczne push pull, gdzie nogi przetrenujesz odobno dla dwójek w schemacie pull oraz czworki osobno w chemacie push.
no i koniecznie trzeba popracowac nad mobilnoscia

Miałem podobny problem z piszczelami, ale nie przy samych ćwiczeniach siłowych a przy bieganiu. Po około 1-2 km strasznie się napinały, bolały a zakwasy na nich miałem masakryczne.
Rozmawiałem z trenerem od biegania i kazał mi zawsze przed i po bieganiu trochę pochodzić na samych piętach. Wyglądasz wtedy jak pingwin :)

Mi pomogło, może w tym przypadku również coś Ci pomoże.



Zmieniony przez - waler5 w dniu 2021-06-01 08:05:06

W treningu pull lecę

MC
kaptury - odpowiada mi ta kombinacja
Wiosło
unoszenie hantli w opadzie
drążek
biceps

Problem polega na tym, że robiąc bicepsy po drążku w 2,3,4 serii w fazie negatywnej sztanga dosłownie bezwładnie leci mi w dół. Celuję w przemęczenie bicepsów po podciąganiu. Czy lepiej zrobić dłuższą przerwę między tymi ćwiczeniami czy gdzie indziej przenieść drążek?

daj drazek na poczatek treningu, fajnie plecy beda dogrzane przed martwymi ciagami, to jest mit aby nie wykonywac drazka przed ciagami, bo dochodzi do mobilizacjin kregoslupa i narazeni jestesmy na jego kontuzje, nie ma na to kompletnie potwierdzenia, zeby takaz zaleznosc zachodizla, wiec na spokojnie mozna wykonac drazek, pozniej mc, wioislo, kaptuiry, wznopzy w opadzie, nbicepsy na koniec na dobiteke po calosci treningu plecow, mysle, ze taka kolejnosc bedzie bardzo fajna i dla plecow i dla dobicia bicka