Ocena planu

Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg
Wyniki
Klatka 110
Martwy 138

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12
-Wyciskanie na maszynie 4x10

Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wykroki chodzone ze sztangą 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wznosy bioder 4x8
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20

Środa
Barki, brzuch
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Wznosy ramion ze sztangą w przód 4x15
-Wznosy boczne hantelkami 4x12
-Odwrotne rozpiętki 4x8
-Face Pull 3x12
Brzuch
-Wznosy nóg na poręczach 2x30
-Brzuszki z obciążeniem 2x30

Czwartek
Mięśnie grzbietu
-Wiosłowianie sztangą w opadzie tułowia
-Wiosłowanie hantlą na ławce na skosie dodatnim 4x10
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-Ściąganie drążka do klatki 4x12
-Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12
-Szrugsy 4x12

Piątek
Bicepsy, Tricepsy, brzuch
Biceps
-Młotki 4x10
-Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
-Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
-Prostowanie na wyciągu 4x10
Brzuch
-Podnoszenie nóg na poręczach 2x30
-Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2x30

Ćwiczę tym planem już około roku, muszę już go zmienić czy mogę cały czas na nim cisnąć ?

zmieniłbym go na push pull jakiś, czy góra dół, partia 2 x tydzien

No właśnie dużo osób teraz ćwiczy push pull, myślisz że przynosi lepsze efekty od takiego splitu ?

plus jest taki że stymulejsz 2 x w tygodniu partię mięśniową

W sumie to na jedno wychodzi bo push pulem stymuluje a splitem niszczę