Klata&Biceps
4x8-12 Wyciskanie sztangi
3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc
3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni
4x10-12 Wznosy bokiem
3x6-8 OHP
2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz
2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz
3x10-12 Arnold press
Plecy&Triceps
4x5 Martwy Ciąg
3x10-12 Wiosłowanie
3x10 Podciąganie chwytem neutralnym
3x16-20 Francuz leżąc
4x10-12 Ściąganie drążka
4x10-12 Facepull
4x8-10 Podciąganie sztangi do brody
Nogi&Barki
3x8 Siady ze sztangą
2x10 Każda noga - Wykroki z hantlami
3x16-20 Szrugsy
3x10-12 Dumbbell shoulders
3x10-12 Suwnica
3x10-12 Prostowanie nóg na maszynie
3x10-12 Podnoszenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
4x10 każda noga Wchodzenie na skrzynię