Plecy

Ile robić ćwiczeń na plecy. Jestem średnio zaawansowany i trenuje tą partie 2 razy w tygodniu. Póki co robię podciąganie wiosłowanie hantlami pojedynczo i właśnie nie mogę znaleźć tego trzeciego ćwiczenia które mógłbym wykonywać.

Biorąc pod uwagę, że jesteś co najmniej średniozaawansowany to jednak 3 ćwiczenia w ramach treningu to jednak nieco mało.

Grzbiet to mimo wszystko ogromna partia mięśniowa, a w jej skład wchodzi cała masa mięśni i warto trenować mięśnie grzbietu ciężko i różnorodnie.
Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch płaszczyznach horyzontalnej i wertykalnej oraz trening dołu grzbietu czyli martwy ciąg.

I to jest jak dla mnie takie minimum co powinno zawierać trening grzbietu. Podciąganie na drążku (wertykalne) oraz ciężkie wiosłowanie (horyzontalne) i martwy ciąg do kompletu.
Jednak to jest takie minimum dla początkującego, aby grzbiet rozwijać wszechstronnie, natomiast dla średniozaawansowanego zawodnika, który już ten pierwszy okres budowania grzbietu ma za sobą najczęściej to jest za mało. Po tych 1-2 latach treningów już pojawiają się pewne dysproporcje w umięśnieniu i tutaj już trzeba bardziej indywidualnie podejść do treningu siłowego i dostosować go bardziej pod swoje słabe strony.

Wówczas przydaje się większa ilość ćwiczeń w ramach treningu na daną partię lub różnicować treningi jeśli trenujesz partię częściej niż raz w tygodniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 14:55:47