Brzuch

Siemano ile razy w tygodniu robić brzuch? Jestem początkujący i tobie brzuch po 15 minut w środę i piątek ale nie wiem czy to nie za mało

Trening brzucha w dużej mierze zależy od naszego planu treningowego i tego jak podchodzimy do samego treningu.

Początkujące osoby nie potrzebują ciężko trenować brzucha. Jednak ich trening powinien być odpowiednio skomponowany i zawierać ćwiczenia wielostawowe.
Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do wykonywania podstawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciągania to one powinny stanowić podstawę naszego treningu.

A podczas ćwiczeń wielostawowych istotną rolę stabilizacyjną wykonują właśnie mięśnie brzucha. Jeśli odpowiednio napinamy mięśnie rdzenia to one wykonują solidną pracę podczas tych ćwiczeń, a im większe ciężary podnosimy tym te mięśnie brzucha ciężej pracują.

Dlatego początkujący najpierw powinien się nauczyć prawidłowo używać mięśni brzucha, a później dodawać do treningu dodatkowe ćwiczenia.

Jak czujemy się pewnie nic nie stoi na przeszkodzie aby dodać dodatkowe ćwiczenia jak plank, side plank, dead bug, pallof press. Takie, które wzmocnią nie tylko mięśnie proste brzucha, ale szeroko pojęty rdzeń. Więc śmiało na koniec każdego treningu można sobie dołożyć po jednym z tych ćwiczeń.