kuba338
witam
proszę o doradzenie czy taki plan treningowy jest ok czy coś zmienić
trening A :
klatka :
1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń
2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12
3. rozpiętki 4 s po 8-12
triceps:
1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15
2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15
trening B :
1.wiosłowanie 4serii po 10-12
2. wiosłowanie końcem sztangi 4serie po 10-12
3. podciąganie 4s po 8-10
4. szrugsy 4serie po 10-15
biceps:
1.uginanie ramion na kolanie 4-6 serii po 10-12
2.uginanie gryfu łamanego 4serie po 10-15
trening C :
nogi:
1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12
2. martwy ciąg 4s po 8-10
barki:
1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12
2. wznosy bokiem 4s po 10 -12
3- unoszenie hantli w przód 4s po 10-12
Są to 3 treningi natomiast jeśli to za mało mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ?
Mam 15 lat około 180cm wzrostu i 65/66 kg wagi. Moim celem jest budowanie masy mięsniowej aktualnie jem około 2800 kcal i ta waga powoli rośnie i się nie zalewam.
pozdrawiam :]
proszę o doradzenie czy taki plan treningowy jest ok czy coś zmienić
trening A :
klatka :
1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń
2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12
3. rozpiętki 4 s po 8-12
triceps:
1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15
2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15
trening B :
1.wiosłowanie 4serii po 10-12
2. wiosłowanie końcem sztangi 4serie po 10-12
3. podciąganie 4s po 8-10
4. szrugsy 4serie po 10-15
biceps:
1.uginanie ramion na kolanie 4-6 serii po 10-12
2.uginanie gryfu łamanego 4serie po 10-15
trening C :
nogi:
1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12
2. martwy ciąg 4s po 8-10
barki:
1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12
2. wznosy bokiem 4s po 10 -12
3- unoszenie hantli w przód 4s po 10-12
Są to 3 treningi natomiast jeśli to za mało mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ?
Mam 15 lat około 180cm wzrostu i 65/66 kg wagi. Moim celem jest budowanie masy mięsniowej aktualnie jem około 2800 kcal i ta waga powoli rośnie i się nie zalewam.
pozdrawiam :]
FighterX
Krzysztof Piekarz
