Dieta i plan treningowy dla 16 latka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2

Witam, mam 16 lat 190cm wzrostu i 115kg wagi, chciał bym chciał bym zacząć się odchudzać i ćwiczyć ale jestem kompletnie zielony w temacie. Czy ktoś może mi doradzić jakiś plan treningowy i ile kalorii dzienie jeść.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać.

Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego bo jednak jak na swój wiek to nadwaga jest dość spora.
Podobnie z dietą jesteś w młodym człowiekiem, dieta jak najbardziej, ale raczej pod okiem kogoś doświadczonego kto dobierze Ci dietę pod Twoje możliwości tak aby stopniowo Cię odchudzić, ale nie przesadzić z tym odchudzaniem co mogłoby wpłynąć negatywnie na Twój organizm.

W ramach początków możesz sam wiele zrobić, przede wszystkim patrzeć na to co jesz. Unikaj przetworzonego jedzenia, unikaj napojów słodzonych, a wybieraj więcej warzyw i owoców.
Odżywiaj się regularnie bo to tez jest istotny element.

Co do aktywności fizycznej to trening siłowy jak najbardziej jest ok pod warunkiem, że lekarz Ci pozwoli, a poza tym wszystko co możesz robić. Sporty zespołowe, pływanie, jazda na rowerze wszystko co pozwoli Ci się po prostu ruszać.