Ocena planu i cyklu na redukcje

Witam Panowie ,mam mały dylemat i nie do końca jestem przekonany czy dobrze to wszystko ułożyłem a w takiej sytuacji warto zapytać bardziej doświadczonych ,tematem jest głównie redukcja ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się.

ANKIETA :
1. WIEK:25
2. WAGA:90
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
biceps: 43
klatka: 117
udo: 65
talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat regularnych treningów
6. DIETA:
białko: 3-3,5g
-węglowodany: Rotacja DT-300, DNT-250
tłuszcz: 0,5g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-22 enan 150mg e3d
8. TRENING: 4 w tyg
9. CEL CYKLU: Zejście poniżej 8-10% bf
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy
11. POZIOM BF%:około 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):coś w rodzaju mezo ,bardziej z tendencja trzymania około 15% bf
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
klata: 150
martwy ciąg: 220
przysiad: 160

Bomba:
1-20 enan 200mg e3d lub 2xtydz
1-6 wino 30mg ed
16-22 wino 40mg ed
Hcg od 2 tygodnia 300iu 2xtydz
Badania e2 co 3tyg pod reka letrozol
Do tego leci:
Liv52
NAC
Ostropest plamisty
Palma Sabałowa
Multiwitamina
Omega3

Plan ułożyłem sam i chciałem żeby ktoś przy okazji wyraził swoje poglądy co do niego ,wiem ze na redu raczej nie powinno stawiać się strikte priorytetów ,ale liczę na to ze teraz po dłuższym zastoju i trenowaniu raczej na spokojnie ,coś ruszy ta klatkę która jest priorytetem..
W planie są dni lekkie i ciężkie (ciężkie periodyzacja 6-5-4 redukowana wraz z tygodniem plus dodawanie po 2,5kg ,tak samo w dni lekkie 12-11-10) ilość seri stała.
PLAN:

Pon-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki
1.plaska-5x5 pauza 4min
2.skos 3x5 4min
3.podciaganie 3x5 4min
5.dipy 5x6 3min
6.bic hantle 5x6 3min
7.lydki 5x12 2min
8.brzuch 5x12 2min

Śro-klata ,podciąganie ,wiosło ,przysiad
1.plaska szeroko 3x10
2.skos szeroko 3x10
3.podciaganie 3x10
4.przysiad 5x5
5.wiosło 5x10
6.wioslo na maszynie 3x10
7.szrugsy 5x10
8.tyl barku 4x12

Pt-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki
1.skos hantle 4x10
2.podciaganie max
3.muscleupy 3xmax
4.uginanie za głowę 5x12
5.uginanie o kolano 5x12
6.łydki 5x12
7.brzuch 5x12

Sb-martwy ,przysiad ,barki
1.martwy 5x5
2.przysiad 3x10
3.przysiad na maszynie 3x10
4.wyprosty na maszynie 4x10
5.dwójki 5x10
6.hantle na barki 4x10
7.wznosy bokiem 5x12
8.tyl barku 4x12


















Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-12 22:38:32

Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-12 22:40:01

Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-12 22:56:57

Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-12 23:00:41

Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-12 23:08:08

Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-12 23:09:23

Zacznij od samego testa a wino doloz na koniec cyklu na 12 tyg
Plan treningowy tonjuz jaki ci pasuje tak naprawdę
3 gr białka na spokojnie wystarczy

Osobiście dorzucił bym na pierwsze 6-8 tyg salbutamol i na kolejne kilka ostatnich tyg joszke


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-05-13 05:15:54

Dzięki za opinie ,ogólnie staram się unikać tego typu rzeczy jak clen czy salbutamol bo miałem problemy z małolata i nie chce się narażać na nadwyrężanie serducha. A co do testa to myślisz ze taka dawka przez cały cykl będzie Ok czy może coś podbić w któryms tygodniu ? Czy to raczej zbyteczne

Zakladajac że w połowie cyklu dojdzie 2 srodek (wino) nie podbijał bym testa

Ok rozumiem ,ale teraz po dłuższym namyśle stwierdziłem ze ciągnąć ta redukcje 16-20 tyg to Chyba niema sensu za bardzo przy moim aktualnym stanie bfa i mysle ze jestem w stanie się wyciąć na spokojnie w 12tyg i potem chciałbym zacząć nadal w tym cyklu małe odbicie i stopniowo dodawać kalorii żeby się nie ulać za bardzo ,i wtedy mógłbym przedłużyć bombę do 24/28 tyg tylko nie wiem jak to rozłożyć w czasie i co ewentualnie mogę dodać np w 12 tyg ,czy może wtedy właśnie dodać wino i tak samo dodawać po trochę kcal ... ?


Zmieniony przez - Diam3nt w dniu 2021-05-14 12:23:25