Utrzymanie mięśni + bieganie

Wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata

Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy zera kalorycznego.
Będzie to wyglądało mniej więcej tak
Pon Siłownia
Wt Bieg
Śr Siłownia
Czw Bieg
Pt Siłownia
Sb Bieg
Ndz wolne

I teraz co do planu. Teraz robiłem push/pull/legs 4x tyg i było spoko. Teraz zastanawiam się jak to rozpisać na te 3 dni

Push
Pull
Legs (wszystko 1x tyg)

Czy może

Push/Pull (po połowie)
Push/Pull (po połowie)
Nogi

Doświadczenie z poprzednego roku pokazało mi, że FBW się nie sprawdzi. Nogi za mocno dostają po dupie podczas biegania i robienie ich kilka razy w tygodniu totalnie sie nie sprawdza, wiec chce zrobic jedna porzadna sesje.
Tylko co z tym pushem i pullem. Robic po 1x w tygodniu czy 2x ale po połowie?
Pierwszy miesiąc będe na szybkim minicucie, potem wjezdzam na zero

Nogi spokojnie możesz sobie odpuścić na czas przygotowań, zawodnicy w Twoim wieku o ile poważnie podchodzą do treningów zachowają wypracowaną siłę dzięki treningom siły biegowej. Jeśli jednak chcesz coś upchnąć, upchnij na początku treningów góry ciała. Wystarczy jedno, góra dwa ćwiczenia, 2-3 serie 6-10 repsów w zakresie 60-80% maksa na 1powtórzenie.
Górę katuj jak chcesz bylebyś miał siłę rękoma w trakcie biegu pracować

W ten sposób wypracujesz sobie dodatkowy dzień który możesz przeznaczyć na aktywną regenerację


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-13 16:04:17