Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
Cześć,
Wszędzie w poradnikach dot. redukcji mówi się, że jest to normalne, że siła/mięsnie muszą spaść. Ale czy to dotyczy wszystkich czy tylko kulturystów, którzy redukują do bardzo niskich poziomów BF ?
Ja od 8 tygodni jestem na redukcji. Jem 2000kcal przy 2g/kg białka. Ważę obecnie 76kg 180cm wzrostu.
Przez pierwsze 7 tygodni schudłem 3,5kg. Biceps, którego jakoś specjalnie nie ćwiczę, ale jest łatwy do mierzenia od początku redukcji nie spadł ani troszeczkę. Za to obwód pasa poszedł 6cm w dół, fałd na brzuchu spadł z 14mm do 6mm (mierzone kliperem), a maksy siłowe zamiast spaść to poszły trochę do góry.
Dopiero w ostatnim tygodniu zacząłem czuć na treningach, że jestem trochę słabszy, a biceps spadł o 0,5cm.
Czy to przypadek, czy jest jakaś prawidłowość, że póki mam ten magazyn 15-20BF to wystarczy dostarczyć odpowiednio białka i organizm nie odczuje redukcji, a jak poziom BF spada poniżej jakiejś granicy (jakiej?) to już ten zapas jest dla organizmu cenniejszy i nie wykorzystuje go tak chętnie spalając tłuszcz i obniżając obroty (poziom siły) ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Dotyczy to każdego. Ujemny bilans kaloryczny nie jest naturalnym środowiskiem dla naszego organizmu. W takiej sytuacji czerpie on po części energię z tkanki tłuszczowej, ale wraz ze spadkami masy ciała, dłużym dostarczaniem mniej kalorii i składników odżywczych niż potrzebuje tracimy też trochę siły. Ile? To już zależne będzie od treningu siłowego i długości okresu redukcji. U kulturystów akurat spadki te będą najmniejsze, ponieważ ich dieta i trening są ukierunkowane pod kątem zachowania siły i mięśni w jak największym stopniu. Bez tego spadki będą większe.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
Dzięki, skoro poziom BF nie ma większego znaczenia do tempa spadków to poredukuje jeszcze z 5 tygodni, jak siła tak powoli spada to można redukować :D
A tak przy okazji, czy jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można naturalne zbudować ok. 2kg rocznie. Po co wiec wbijać te 13kg tłuszczu ? Nie lepiej wejść na +100kcal i zrobić 5kg rocznie, a potem szybka mało męcząca redukcja ?
Zmieniony przez - nowy22 w dniu 2021-05-14 20:24:07
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
U mnie trudno powiedzieć czy jestem bardzo początkujący. Ćwiczę ok 3 lata, ale w tym miałem 2 długie przerwy 9 i 4 miesiące. Poza tym treningi bardziej crossfitowe niż siłowe. Odkąd robię redukcje to regularnie ćwiczę 4 razy w tygodniu (2 razy crossfit i 2 razy siłowy). Jak 3 lata temu po redukcji ważyłem 72kg to teraz przy tym samym fałdzie i obwodzie pasa ważę 76kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
Ok, czyli wszystko się zgadza, bo najpierw trochę poszło do góry teraz spadło i jest stagnacja, zobaczymy co będzie jak potrzymam jeszcze te 5 tygodni.
To temat redukcji mamy wyczerpany.
A jak jest wasza opinia o tym co pisałem o masie ?
Zmieniony przez - nowy22 w dniu 2021-05-14 20:43:52
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33078
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Zależy od organizmu i wielu różnych czynników ( np ilość masy mięsniowej) jednak na reduckji będąc w deficycie trzeba liczyć sie ze spadkiem siły w mniejszym lub większym stopniu .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Te wyliczania możesz schować i zapomnieć. Praktyka ma się do tego nijak i nie ma możliwości aby dokonać tego typu realnych obliczeń.
Niestety ale im mamy mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej jest to zredukować i tracimy proporcjonalnie więcej mięśni w stosunku do niej. Jest to całkiem normalne zjawisko.
To czy warto redukować tkankę tłuszczową zależne jest od jej poziomu w naszym organizmie. Dlatego też najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy zobaczymy jaki warto obrać cel.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Teoretycznie siła spada, jednak jest to bardziej spowodowane ograniczeniem kalorii, po powrocie na zero/plus dość szybko wraca się do punktu z początku redukcji