Ilość kalorii w diecie

32 lata
Mężczyzna
Praca siedząca
Redukcja
2750kcal

Witam,
Na początku kwietnia ruszyłem z pierwszą redukcją w życiu.
Od początku lockdownu całkowicie przestałem ćwiczyć i się obżerałem.
W rezultacie waga skoczyła do 130kg przy lekko ponad 200cm wzrostu.
Wrażenie ulania spotęgował fakt, ze przez brak treningu poleciały mi mięśnie, a wywaliło bęben.

Redukcja idzie dość dobrze. Trenuje 3x w tyg na drążkach w parku. Wizualnie zmiana widoczna.
Planuje kontynuować redukcję do końca czerwca, ale nie wiem czy nie narzuciłem sobie na starcie za niskich kcal, by dalej obcinać. Nie chce polecieć z mięśni, by na koniec redu nie wyglądać jak patyk.

Spozywam
2g protein
1g tłuszczy
Reszta ww


W ciągu dnia nie czuje zbytniego głodu, na treningu tez jest ok.

Czy powinien coś zmienić czy trzymać się dalej 2750kcal?

Wylicz z tego wzoru bo jest najdokładniejszy a od otzrymanego zera kalorycznego odejmij na start 100/200 kcal i obserwuj co sie dzieje , siedz na takich kcal 2 tygodnie ( prowadz dziennik z wagą i pomiarami , obserwuj lustro ) nie znasz swojego ciała i jeszcze nie jesteś w stanie oszacować prawidłowo wydatku energetycznego podczas aktywności i codziennego życia wiec lepiej i bezpieczniej zacząć redukcja od zera lub z bardzo malego deficytu .Stracisz 2 tyg na obserwacje a moze się okazać że już z wyzszych kcal zacznie coś ruszać

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić czy spożywana przez Ciebie ilość kalorii jest optymalna, czy może zbyt niska. Patrząc na siedzący tryb pracy i kilka treningów na drążku w tygodniu wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne może być w okolicy 3000-3300 kalorii, ale to takie stwierdzenie na oko. Najlepiej jakbyś policzył sieje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 

Przy 130kg i treningach to taka ilość kcal wydaje się mała, zrób obliczenia wg wzoru i wrzuć tutaj do weryfikacji