Plan treningowy

Witam jestem początkujący i chciałbym zapytać czy trening który robię jest poprawny i czy mogę osiągnąć jakieś efekty wykonując go:

Mój plan treningowy wyglada następująco:
Poniedziałek:
Klata, barki, plecy

1 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
12 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń
6 powtórzeń
4 powtórzenia
Przerwa między seriami 10s

Przerwa między ćwiczeniami 30 s

2 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc
12 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń
6 powtórzeń
4 powtórzenia
Przerwa między seriami 10s

Przerwa między ćwiczeniami 30 s

1 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
12 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń
6 powtórzeń
4 powtórzenia
Przerwa między seriami 10s

Przerwa między ćwiczeniami 30 s

2 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc
12 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń
6 powtórzeń
4 powtórzenia
Przerwa między seriami 10s

Następnie klatka piersiowa

Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej
4x10 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta

Wyciskanie złączonych sztangielek na ławce dodatniej
4x10 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4x10 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta

Następnie plecy

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę dodatnią
4/5x8 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta

Małpie szrugsy z hantelkami

4x10 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta


Wtorek

Brzuch biceps triceps

Pajacyki 0:30 Czas relaksu 0:15 Naprzemienne spięcia brzucha 15 Pajacyki 0:30 II Czas relaksu 0:15 Rowerek 0:30 Czas relaksu 0:15 Rowerek 0:30 II Czas relaksu 0:10 Pajacyki 0:30 Skłon tułowia stopa do stopy 10 II Czas relaksu 0:10 Alternating Beat Abs 0:30 Czas relaksu 0:10 Alternating Beat Abs 0:30 II Czas relaksu 0:15 Pajacyki 0:30 Naprzemienne spięcia brzucha 15 powtórzeń

Następnie biceps

Ćwiczenie: ugięcia łokci ze sztangielkami siedząc w oparciu o ławkę skośna

5x12 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta

Następne ćwiczenie: uginanie łokci ze sztangielkami prowadząc przedramię blisko głowią (nie jak młot)

5x12 powtórzeń

Przerwa między seriami 1 minuta

Następnie triceps

Francuskie wyciskanie sztangielek na ławce prostej

4 x 12 powtórzeń
Przerwa między seriami 1 minuta

Cały plan wykonuje od poniedziałku do piątku w weekendy przerwa


Czy z takim planem jestem w stanie osiągnąć jakieś efekty ? Czy plan jest dobrze skonstruowany ? Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

Nic o tobie nie wiadomo więc ankieta działu, info jakieś , jakim sprzetem dysponujesz itp itd

10 sekund przerwy to zbyt mało, chyba że jakieś interwały starasz się robić.

chaotycznie to rozpisane jest

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,10,8...4
2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc
itd
tak jak rozpiszesz bedzie czytelniej