Wiek: 35
wzrost: 160cm
waga: 57kg
talia: 64cm
biodra: 92cm
Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4kg i rozbudować pośladki.
Proszę o sugestie odpowiedniego planu treningowego.
Ilość wyświetleń tematu: 926
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźrion10
Niestety, ale masz nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie.
Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową.
O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i jesteśmy na deficycie kalorycznym tym trudniej jest budować masę mięśniową.
Oczywiście jeśli do tej pory podczas treningów nie stosowałaś ćwiczeń dedykowanych mięśniom pośladkowym to warto takowe dodać, ale jeśli teraz trenowałaś już pośladki to ja bym dociągnął redukcję do końca i nastawił się na rozbudowę mięśni pośladkowych przy następnym mikrocyklu treningowym, w którym będziesz budować masę mięśniową ewentualnie będziesz w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego.
No i tutaj trzeba też zaznaczyć, że mięśnie pośladkowe lubią ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda.
Polecamy również: Jak trenować pośladki? Najlepszy trening na kształtne pośladki
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:48:33
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły