ocena planu treningowego

mam 16 lat trenuje sobie na domowej siłowni. Ważę 80 kg przy wzroście 187cm. trening układałem sobie sam dlatego wiem ze nie jest on idealny. Interesuje mnie rozbudowa całego ciała z priorytetem na górne partie.

Poniedziałek: Klata + Triceps + Barki

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12

Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12

Triceps:

Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12

Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15

Barki:

Facepulls 4x12

Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12





Środa: Plecy + biceps + barki

Plecy:

Wycąg górny 4x 8-12



Wyciąg dolny 4x 8-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-10

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x10

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x12

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12

Facepulls 4x 12



















Piątek: Nogi + łapy

Nogi:

Przysiady 4x 6

Wykroki 4x 12

Łapy:

Młotki 4x 7x7x7

Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12

Prostowanie ramion na wyciągu drążek 4x10-15

Francuzy na ławce prostej 4x10



Sobota : Klata + Plecy + Martwy + brzuch

Klata:

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12

Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12

Plecy:

Wycąg górny 4x 8-12

Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4x8-12

Wycig dolny 3x10

Martwy:

Martwy ciąg 4x 6-15


Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-05-19 08:48:47

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html