Szybka budowa masy mięśniowej

Trochę zszedłem z kalorii. Długo nie byłem na tej diecie więc myślę, że to nie będzie drastyczny spadek z 3200 na 2500. Czy do treningu warto teraz dodawać trening na brzuch ? Przykładowo 10 minutowy:
1. Kolano do łokcia 20x
2. Deska 20s
3. Kolano do łokcia (2) 20x
4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)
5. Brzuszki 20x
6. Izometryczne spięcie brzucha 20s
7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x
8. Hollow body 20s
9. Kolana do klatki 20x
10. Proste nogi siedząc 20s
11. Russian twist 20x



Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-22 11:19:46

I drugie pytanko czym można zastąpić margarynę do kanapek ?

Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-22 11:20:20

Chciałbym ponowić szybko temat. Zrobiłem dokładniejsze pomiary ciała i pierwsze wyliczenia są błędne (18%). Użyłem kilku kalkulatorów i nie różnią się zbytnio procentowo. Wrzucam screena z obliczeniami. Wychodzi +/- 13%. Co robić w takim przypadku? Bo oceniając po zdjęciach sugerowaliście redukcję?





Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-23 16:53:06

Jest więcej niż 13 procent. Przy takiej ilości widać już mięśnie brzucha i waskularyzację na ramionach, brzuchu. Będzie raczej bliżej 16-17 procent.

Jakie były efekty spożywania 3200 kalorii? Jak zmieniały się obwody ciała? Myślę, że odjąłeś trochę za dużo kalorii.

Margarynę zamień masłem.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne-2658

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-maslo-3596

Trening sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

domer

Jest więcej niż 13 procent. Przy takiej ilości widać już mięśnie brzucha i waskularyzację na ramionach, brzuchu. Będzie raczej bliżej 16-17 procent.

Jakie były efekty spożywania 3200 kalorii? Jak zmieniały się obwody ciała? Myślę, że odjąłeś trochę za dużo kalorii.

Margarynę zamień masłem.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne-2658

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-maslo-3596

Trening sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

Więc jak poprawnie obliczyć tkankę? Zawsze jest problem z tymi kalkulatorami.
Jedząc 3200 sylwetka na pewno się poprawiła w górnej części ciała. No i w pasie doszło z 2 cm. Wstępnie ustaliłem 2958 kcal. Jeśli będę dalej przybierał na masie to opuszczę trochę.

A czy masło nie ma więcej cholesterolu?

Obliczenia tkanki tłuszczowej nie są często dokładne. Problem może tkwić m. in. w technice wykonywania pomiarów.

Najdokładniejszą metodą jest skan DEXA, ale to kosztowna metoda. Dlatego często polegamy na wizualnej estymacji.

Masło może i mieć więcej cholesterolu, cholesterol nie jest diabłem wcielonym, więcej, w pewnych ilościach jest potrzebny do normalnego funkcjonowania organizmu, ponieważ buduje błony komórkowe i jest wykorzystywany do produkcji testosteronu. Niemniej stosuj z umiarem... jak każdy inny tłuszcz.

Zgadza się. Niestety wszelkie pomiary kalkulatorami mogą być dość niedokładne. Tak samo, jak w przypadku pomiaru metodą bioimpedancji magnetycznej, o której poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/odchudzam-sie-racjonalnie-a-analizator-pokazuje-ze-stracilem-miesnie-4232

Najprościej jest ocenić sylwetkę wizualnie. Trzeba jednak tutaj trochę doświadczenia. Ewentualnie można sprowadzić pomiaru kaliperem.

Cholesterol egzogenny nie ma specjalnego wpływu na endogenny. Nawet bym na to nie zwracał uwagi.