Trening Push - Pull - Legs

Prosiłbym do oceny 3-dniowy plan treningowy typu push pull legs

Cześć!

Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak:
PUSH
1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń
3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń
4a. Czachołamacze 4 serie; 12 powtórzeń
4b. Wyprosty ramion z hantlem nad głową 4 serie; 12 powtórzeń (na rękę)

PULL
1. Rack Pull 5-8 serii; 5-8 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5-6 serii; 6-8 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku 3-4 serie; maks powtórzeń
4a. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 serie; 12 powtórzeń (na rękę)
4b. Reverse Fly 3 serie; 12 powtórzeń
4c. Wznosy hantli na boki 3 serie; 12 powtórzeń
4d. Face Pull 3 serie 12 powtórzeń

LEGS
1. Ugięcia nóg na maszynie 6-8 serii; 8-10 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą z przodu 5-7 serii; 6-8 powtórzeń
3. Wykroki z hantlami 4-6 serii; 16-20 powtórzeń
4a. Bulgarian Split Squat 4-6 serii; 16-20 powtórzeń
4b. Wspięcia łydek 4-6 serii; maks powtórzeń

Po więcej treningów zapraszam na poniższą stronę:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/