Trening

Prośba o ocenę rozpiski:

PUSH
-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10
-Plank 3x max


PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12
-Face pull 2x15
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10
-Skłony z obciążeniem 3x12


FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Czy nie za mało ćwiczeń na klatę?

Cześć!

Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek:

PUSH
1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń
3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń
4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń
5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń
6a. Czachołamacze; 3 serie; 10 powtórzeń
6b. Wyprosty ramion na wyciągu; 3 serie; 10 powtórzeń


PULL
1. Zgięcia nóg na maszynie; 6-8 serii; 8-10 powtórzeń
2. Martwy ciąg; 5 serii; 6-8 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku; 3 serie; maks powtórzeń
4. Face Pull; 3 serie mak powtórzeń
5. Wiosłowanie; hantli 5-6serii; 12 powtórzeń (na rękę)
6a. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlą; 3 serie; 20 powtórzeń
6b. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną; 3 serie; 12 powtórzeń

FBW
1. Zakroki z talerza ze sztangą; 4 serie; 8 powtórzeń (na nogę)
2. Rack Pull; 4 serie; 6-8 powtórzeń
3. Wyciskanie Hantla stojąc; 4 serie 8 powtórzeń (na rękę)
4a. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej; 4 serie 8-10 powtórzeń
4b. Rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie; 8-10 powtórzeń
5a. Odwrotne rozpiętki; 4 serie; 8-10 powtórzeń;
5b. Przyciąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem; 4 seire; 8-12 powtórzeń

Po więcej pomysłów z treningami zapraszam poniżej:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/