Ocena planu redukcja

. Mężczyzna
2. 25
3. 70
4. 176
5. Ładna sylwetka/redukcja
6. Rok czasu
7. brak
8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D
9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle
10. Ból kolana
11. kreatyna, cytrulina
12. push pull legs, split 5x
13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100

Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam !

PUSH 1 6

- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Rozpiętki 3 x 15
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy bokiem z użyciem gumy 4x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10
-Ściąganie gumy z góry 3x12


PULL 1 6

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Szrugsy 4x8-10
- Face pull 4x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń
- Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też
- Brzuch 2 ćwiczenia






PUSH 2 7

- wykroki z hantlami 4x10
-bługarski przysiad 4x12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- Wznosy w bok 4x8-10
- Wznosy w przód talerzem 4x12
- pompki na poręczach/dipy 4x8-10
-Odwrotne pompki 3x12

PULL 2 6

- Martwy ciąg klasyczny lub rumuński 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 4x10
-wyciąg górny chwyt szeroko 3x-8-10
-wyciąg/chwyt wąsko/pozycja siedząca 4x8
- Wiosłowanie hantlą 3x-8-10
- Młotki duży ciężar 3x8
-Brzuch 2 ćwiczenia

Chcesz z 70 kg zejść? Może jakieś zdjęcie wrzucisz, nie wiem ile bf, ale to trochę mało, subiektywnie.

Tak to wygląda teraz.

Maxiorex007

Chcesz z 70 kg zejść? Może jakieś zdjęcie wrzucisz, nie wiem ile bf, ale to trochę mało, subiektywnie.

to już końcówka redukcji :)

Wygląda dobrze:) teraz zastanów się nad masa, chyba ze masz inny cel. Jak już nie idzie możesz cardio dorzucić.

Maxiorex007

Wygląda dobrze:) teraz zastanów się nad masa, chyba ze masz inny cel. Jak już nie idzie możesz cardio dorzucić.

Cardio w sumie nie potrzebuje w pracy dziennie robię po 10-20 km :D Kcal tez są nisko a z brzucha całkiem nie chce zejść. Może u mnie przyczyna niedoczynności tarczycy. Nie wiem :P w planach jest do końca maja redukcja od czerwca masa :)

Sylwetka fajna ale troche można jeszcze ciąć , dołóż cardio albo krótkie sesje interwałowe po samym siłowym

Zrób sobie badania hormonów choć na redu może część być nisko, bo to stres dla organizmu. Na tarczycę biorą klep, czy działa opinie różne. Nie jest to majatem zawsze można spróbować. Jednak wcześniej zrobił bym badania.

monkey22

Sylwetka fajna ale troche można jeszcze ciąć , dołóż cardio albo krótkie sesje interwałowe po samym siłowym

Czyli jeszcze dociąć ? :P
A co do planu? Jak wygląda Twoim zdaniem ? Kilka osób mowi ze zbyt mocno przeladowany. A nie czuje tego :D często kończę trening I myślę co tu jeszcze zrobić :D

Jak tak czujesz to moze trzeba coś zmienić, przestał już na Ciebie działać. Możesz jeszcze dodać cardio I zobaczyć jak zadziała. fajna zyla lepiej się prezentują niż 100kg masy, ale różne są cele.