Polaczenie siłowni z treningiem bokserskim

Witam.
Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe.
W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na wytrzymałość a jak tak to jakie?

Łączenie treningów siłowych na siłowni z treningami sportów walki, w tym bokserskich to delikatny temat. Jeśli jest to 1 tygodniowo, wydaje mi się, że spokojnie możesz wpleść w tygodniowy wysiłek treningowy, przy dwóch już pomyślałbym na kombinowaniem, ponieważ solidny trening bokserski o wiele bardziej obciąża układ nerwowy niż trening na siłce (przynajmniej ten masowy o średniej intensywności). Zanim będziesz myślał, nad włączaniem kolejnych ćwiczeń, pod boks, bo tak zrozumiałem to pytanie, zrobił przynbajmniej 3 sesje treningowe. Zazwyczaj są już w nich ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-21 17:55:43

Też mi zależy na sile uderzeń ale w tym temacie jestem swiezy i wole sie spytac narazie jeden trening boksu w tygodniu mi starczy.

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy:

Poniedziałek - Trening
Wtorek - Wolne
Środa - Trening
Czwartek - Wolne
Piątek -Trening
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Trening A:

Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg)
Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg)
Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg)
Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x6 (27kg)
Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 4x8 (30kg)
Biceps - Uginanie sztangi łamanej 4x8 (20kg)
Brzuch - Plank 4x30

Trening B:

Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 5x6 (47kg)
Plecy - Sciąganie drążka górnego szerokim chwytem 5x6 (27kg)
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 5x6 (10kg*2)
Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 (10kg*2)
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8 (17kg)
Biceps - Uginanie młotkowe hantli 4x8 (10kg*2)

Na przysiad mały cięzar z powodu braku stojaków ;/


A tutaj znalazłem taki oto trening:

1. Walka z cieniem
3 serie, 30–60 sekund



2. Przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi nad głowę
3 serie, 10–15 powtórzeń



3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków
3 serie, 10–15 powtórzeń



4. Walka z cieniem z hantelkami w dłoniach
3 serie, 45–60 sekund



5. Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego
3 serie, 20 powtórzeń na stronę



6. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3 serie, 12–15 powtórzeń



7. Skakanka
3 serie, 90 sekund


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-05-21 18:20:17

Ćwiczenia są ok. Jednak zostaw je sobie na później. Siła ciosu w boksie jest siłą eksplozywną, wychodzącą z ruchu całego ciała. Na rękach się ona kończy i z nich wychodzi, konkretnie z rękawicy, jeśli można tak to ująć. Na początek naucz się prawidłowej postawy bokserskiej, ruchów i balansu ciała, równowagi, uników, zbić i tak dalej. Dopiero po opanowaniu podstaw, włącz sobie ćwiczenia, takie jak np. walka z cieniem, bo bez tego, to będzie "taniec z cieniem" :D






Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-22 16:09:55

Jak wyzej , jak opanujesz podstawy to skup się na ćwiczeniach poprawiajacych siłe eksplozywną ( no i ogólną siłę ) postawiłbym też na ćwiczenia unilateralne