Pomoc z Planem treningowym

Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera.
Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu,
Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam największą zmianę czyli brak śmieciowego żarcia, potem będzie dieta.
Nie jestem zbytnio silny, dlatego podejrzewam że ćwiczenia siłowe będę musiał zaczynać od niskich obciążeń.
Jakby ktoś miał chwilę i chciałby ja poświęcić na pomoc z ustaleniem takiego treningu, bardzo dziękuję. Życzę miłego dnia

Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie.
Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, że do pójścia na siłownie został tydzień to warto coś zrobić.

Zmiana nawyków żywieniowych jest istotna i warto zacząć od samego początku. I od razu nie rzucaj się na ścisłą dietę, bo dla osób nieprzyzwyczajonych do reżimu dietetycznego może to być zbyt trudne do ogarnięcia i przyjdzie frustracja i szybko się zniechęcisz.

Co do samego treningu to powinieneś się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych. W asortymencie powinny się znaleźć martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskanie itp.
Oczywiście jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania treningu siłowego bo to jest bardzo ważne. Trening ma kształtować Twoją sylwetkę i zdrowie, ale nie szkodzić.

Ten link będzie pomocny:

W necie znajdziesz 1000 planów, spróbuj od jakiegoś może splitu z wolnymi ciężarami i podstawowymi ćwiczeniami. Do tego cardio, aby jednak trochę zrzucić.

Musisz sam ułozyć i ewentualnie wkleić tutaj do oceny , tu masz dużo info https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

zerknij do subdziału
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html

przykladowe, jakie sie beda nadawac to
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html na pierwsze 8-10 tygodni
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html na kolejne 12-16
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html i na kolejne 12-16

i masz kawal czasu pleny treningowe obcykane, do konca raoku ci powinno starczyc:)
pamietaj, ze kluczem jest intensywnosc i progresja obciazenia, ktore musza powoli isc do przodu