Prośba o ocenę rozpiski treningowej

Witam, proszę o ocenę rozpiski treningowej. Obecnie moim jedynym priorytetem jest masa mięśniowa oraz rozwój nóg.

Progresja to stały ciężar, będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień.

Czy czegoś jest za dużo, za mało, konstruktywna krytyka mile widziana. Po każdym treningu dodatkowo jakieś 2 ćwiczonka na brzuch

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi













Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-25 22:06:27

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-25 22:11:37

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-25 22:47:29

Napisz coś o sobie, ciężko cokolwiek oceniać nie wiedząc jaki poziom zaawansowania...

Ankieta działu bo nie wiadomo totalnie nic o tobie

Dokładnie, dasz info o Tobie, to będzie można przeprowadzić analizę

@georgu @monkey22 @Maxiorex007


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa mięśniowa, rozwój nóg
Staż treningowy na siłowni: ok 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak, czasami lubię pobiegać lub poskakać na skakance
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: posiadam
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, kreatyna, omega 3
Ostatnio przerabiany plan: Ostatnimi czasy przez problem z pandemią trenowałem w domu bez planu, po prostu na co miałem ochotę, żeby podtrzymać sylwetkę
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Martwy ciąg sumo: 200kg,
Martwy ciąg klasyczny: rzadko robię ale myślę, że w granicach około 150-160kg. Zamiast klasyka robię rumuński, a moim głównym bojem jest sumo.
Przysiad: 140kg z lekkim zapasem
Wyciskanie: 100kg





Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-26 10:28:10

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-26 10:30:04

Osobiście nie mam zastrzeżeń do planu. Jedyne co to RDL ja wolałbym zrobić jako pierwsze ćwiczenie.

georgu

Osobiście nie mam zastrzeżeń do planu. Jedyne co to RDL ja wolałbym zrobić jako pierwsze ćwiczenie.

Dziękuję za radę i odpowiedź. Pozdrawiam

Jest ok ( jak wyżej o RDL wspomniano - ciągi powinno dawać się przed podciaganiami bo inaczej można dość łatwo się kontuzjować , poczytaj o zwiększeniu przestrzeni międzykręgowej ) , pocwicz trochę i potem wprowadzaj małe modyfikacje już typowo pod siebie .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-27 05:52:36