Ilość kcal na redukcji

Witam.
Ważę 88 kg przy 188cm wzrostu. Chciałbym zrzucić 3-5 kg. Pracuję za kółkiem, w różnych godzinach(nocki itp.) Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń)
Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). Nie czuje się głodny, nie czyje braku sił. Czy nie jem za mało?
W skład 2200 kcal wchodzi +/- 120g białka(26%)(, 80gr tłuszczów(17%) i 260g(57%) węglowodanów.
Prosił bym o poradę jakie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów powinienem jeść.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Podbij białko przynajmniej do 2g/kg, na początku schodzi woda, poczekaj jeszcze tydz, może 2 i zobacz czy nadal spada. Węgle i tluszce wg upodobań.


Zmieniony przez - Maxiorex007 w dniu 2021-05-26 20:32:12

Musisz, sam wyliczyć ze wzoru swoje zapotrzebowanie i dać ok2gr białka,qgr tluszczy i reszta węgle
Coś chyba nie bardzo re wyliczdnia skoro 80gr tl to 720 g a 120gr białka 480 i białka wpisales ze masz więcej kalori procentowo diety

jeden z dokładniejszych wzorów
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Plus fajnie jak bys znalazł czas na siłownię jednak