Powrót po długiej przerwie. Plan do oceny.

Witam, chciałbym się doradzić was co do mojego planu. Wróciłem na siłownię 6 miesięcy temu.

„A”
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12
- rozpiętki 4x-12
- wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8
- wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
- uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12
„B”
- wykroki w miejscu z hantlami 4x10
- podciąganie na drążku 4x max powt.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6
- wznosy hantli bokiem 4x15
- uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12

„C”
- przysiady ze sztangą 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- wyciskanie hantli nad głowę 4x12
- pompki w podporze tyłem 3x max powt.
- uginanie ramion o kolano hantlą 3x12

Dzięki za pomoc :)

troche bym zmodyfikowal plan

„A”
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12
- rozpiętki 4x-12 - solo rozpietki w fbw na klate slaby pomysl, daj np wyciskanie hantli plaska/poziom lub dipsy na klate a rozpietki gratis
- wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8
- wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
- uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12
„B”
- wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - noge uzupelnij o cos na tyl, jak np glute bridge po wykrokach ze 3-4 serie
- podciąganie na drążku 4x max powt.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6
- wznosy hantli bokiem 4x15 - wznosy bym dal jako dodatek do barkow, nie jako glowne ciezkie, daj wyciskanie hantli siedzac, uzupelnij wznosem
- uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12

„C” - tutaj oki caly plan
- przysiady ze sztangą 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- wyciskanie hantli nad głowę 4x12
- pompki w podporze tyłem 3x max powt.
- uginanie ramion o kolano hantlą 3x12

dzięki bardzo za pomoc :)

powodzonka!