Skull crushers, wyciskanie francuskie hantlami

Witam. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie:

W tym ćwiczeniu łopatki powinny być ściągnięte jak np w wyciskaniu leżąc (depresja i retrakcja) czy mogą być luźne/wypuszczone, w protrakcji?

Witaj>
Czacholamacz ma za zadanie angazowac tricepsy do ruchu wyprostu w stawie łokciowym.
Klata nie musi byc ustawiona perfekcyjnie jak do wyciskania, bo miensie piersiowe czy barki, nie biora udzialu w tym rochu, jedynie stabilizuja ramiona, aby nie uciakaly w przoid czy tyl. Wykonuj tak, jak ci wygodniej, abys czul ze faktycznie ruch wykonujes zglownie tricepsami, a nie pomagasz sobie poprzez wycuniecie barkow, czy wykonujac pchniecie ramionami w kierunku brzucha, angazujac klate.
jezeli prosciej jest Ci skupoic sie na tricepsach trzymajac lopatki sciagniete i opuszczone, to tez tak mozesz wykonywac

Jak wyżej wspomniane .dodam od siebie że znacznie lepiej jest sam ręce odchylić trochę do tyłu za głowę ( nie jak na foto kar prosty ) bo mamy wtedy stałe napięcie

Ustaw neutralnie, tak prawdopodobnie będzie najbardziej komfortowo

osobiscie tez wykonuje wyciskanie francuskie, ale nie w formie czacholamacza, czylki do czola. niestety zbyt mocno czuje wtedy naprezenia w lokciach i nie moge skupic sie na pracy samego miesnia przez co czuje jakbym trenowal stawy zamiast trickow.
ja tez musze ciezar wypuscic bardziej za glowe, a co za tym idzie ramiona nie trzymam w lini prostej do ciala, a sa pochylone w kieurnku glowy, jednak sa ustalone, czyli nie zmieniam ich lopozenia po pelnym wyproiscie w stawach, bo w mojej opoinii ten ruch nalezy juz do plecow/klaty

Tak jak robisz TomQ bardziej też powinien się triceps rozciągać, co może nieść za sobą korzyści