Plan siła i masa do oceny.

Hejka

Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą.

Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny.

Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna.

Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max ciężar.

1.) Przysiady z hantelkami.
2.) Wiosłowanie hantelkami w opadzie.
3.) Martwy ciąg z hantlami.
4.) Wyciskanie hantli leżąc na piłce.
5.) Rozpiętki hantlami leżąc na piłce.
6.) Francuskie wyciskanie hantelek na piłce.
7.) Uginanie ramion z hantlami stojąc.
8.) Wspięcia na palce z hantlami.
9.) Spięcia brzucha w leżeniu na podłodze.

Co o tym myślicie ?

Witaj.
wszystko co podstawowe wykonujesz na treningu, wiec nie ma sie w sumie czego czepiac i co poprawiac.
2 treningi w tygodniu na penwo Ci sie nie znudza by kombinoiwac tez z inna forma cwiczen itd.
jak ciezar bedzie odpowiedni, trening wykonany sumiennie, to wszystko wyglada ok.
pamietaj ze w przypadku budownaia sily wazna jest progresja obciazenia, wiec tutaj pilnuj by co jakis czas stawiac sobie poprzeczke wyzej i podnosic coraz ciezsze te hantle.

zerknij tez na plany jakie ja tworzylem z hantlami

Zastanawiam się jeszcze czy nie dodać wyciskania hantli nad głowę, po treningu mam wrażenie jakby barki były słabo przetrenowane? Jak myślisz ?

jak najbardziej daj cos na barki po treningu klaty przed ramionami na koniec treningu triceps bnedzie juz nieco podmeczony, a jest potrzebny w treningu barkow
nie wiem czemu ale wcześniej umknęło mi, ze masz w planie cos na barki, ale widze, ze obencie w planie nic tam nie ma
smialo mozesz dac np. wyciskanie stojac hantli, wznosy boczne+przod, czy wyciskanie sztangi zolnierskie, czy nawet w siadzie, zalezy jaka opcja CI bardziej podpasuje. fajnym cwiczeniem sa tez Arnoldki.
zerknij na aet, to cos na pewno wybierzesz sobie

Cwicze od niecalych 2ch tygodni tym planem i jestem zadowolony, fajnie ruszylo ręce i klatke ale jest problem z przysiadami i mc nie jestem w stanie robic tych cwiczen przez kolana i slaba mobilizacje w odcinku ledzwiowym kregoslupa ( nie zejde prosto tylko robie koci grzbiet) pytanie co mogę wrzucic zamiast tego ? Myslalem o Glute Bridge z obciazeniem i podnoszenie tulowia z opadu ? Tylko jak progresowac ciezarem w tym drugim? Myślałem jeszcze o wejsciach na podest z hantelkami ? Co myslicie ?



Zmieniony przez - Kutefix w dniu 2021-06-13 21:01:09

Zmieniony przez - Kutefix w dniu 2021-06-13 21:01:35

Ćwiczeń na nogi masz milion i trochę.

Wykroki, przysiad wykroczny, wstępowanie na podwyższenie. Jak potrzebujesz więcej inspiracji to zajrzyj do atlasu ćwiczeń i popatrz sobie na propozycje.

Codziennie się rozciągasz a masz problem z zejściem do przysiadu i kocim grzbietem?

No nie żartuj, idź z tym do fizjo i ogarnij co trzeba, może masz wady postawy, może pospinanie.

Inna sprawa - jakiego Ty ciężaru masz hantelki że wlatuje piramidka Weidera na siłę?

No zasadniczo to max zmieszcze bodajze 40-50 kg (4-5 krazkow po 5 kg na 1 stronę) ale narazie spokojnie starcza mi do 20-25 kg i ta ostatnia seria jest ostatkiem sił.

Wykonuje codziennie cwiczenia zalecone od fizjo i chodze na terapie manualna mam hiperlordoze ledzwiowa, fizjo powiedzial ze jak nie boli to moge robic jednak widze ze nie jestem w stanie zrobic poprawnie technicznie dlatego zamienie na wychodzenie na step i unoszenie tulowia z opadu.


Zmieniony przez - Kutefix w dniu 2021-06-14 11:52:10