Redukcja tkanki tłuszczowej - jak ułożyć dietę?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 159

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca fizyczna/górnik. Zależy mi na utracie tłuszczu i poprawię sylwetki.

Dieta która ułożyłem wygląda mniej więcej tak:

sniadanko:
Omlet5bialek2zoltka/owsiane 70g
3jajka gotowane cale
+warzywka

posilek:
100g tynczyk/ryba ,
Pomidorki/ogorek
Ser mozarella
Kromka zytniego
orzechy wloskie 30g

przedtreningowy
100g piersi,
70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana

Trening

30min pozniej
100g piers/inne meicho
100ryz /makaron drum/kasza
+ warzywka

posilek
Kromka żytniego tuńczyk na wodzie/twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
+ warzywka

Co jest do poprawki co dorzucić a co wyrzucić? Z góry dzięki za pomoc Pozdr

Pompuj bica, pompuj klatę
Wp****** stejka, nie sałatę

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33028 Napisanych postów 23130 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277970

Wylicz zapotzrebowanie na nowo z tego wzoru bo tak na oko patrzac ( uwzględniajac prace fizyczna i aktywnosć + gabaryt ) to twoje zero może wynosić około 3500+- a redukcje pewnie powinieneś zaczynać od około 3000 a nie 2000 :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nie licz kalkulatorami tylko wg wzoru podanego wyżej, wrzucić możesz obliczenia do weryfikacji, a dietę wrzuć zgodnie z regulaminem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

2000 kalorii to nie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, a BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiegokolwiek ruchu, gdybyś leżał 24 godziny w łóżku. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy dodać do tego kilka współczynników, w tym najważniejszy, czyli aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. Zapoznaj się z dokładnym wzorem i wrzuć tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat