Trening na poprawę szybkości i dynamiki

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Cześć,
Wracam do treningów po małej przerwie.
Zależy mi głównie na poprawie siły i oczywiście sylwetki a także chciałbym poprawić dynamikę/szybkość bo amatorsko gram w piłkę nożną.
Myślałem o diecie na "0" i treningu góra dół w schemacie:
Góra
dół
Off
Piłka lub trening interwałowy
Góra
off
Piłka
Co do treningu góry nie mam z tym problemu, natomiast nie wiem do końca jak zestawić trening dołu pod katem poprawy szybkosci
Myślałem o takim schemacei treningu

GÓRA SIŁA
PŁASKA SZTANGA 6x4-10
MARTWY CIĄG 6x4-8
WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 6X8-10
FRANCUSKIE LEŻĄC 5x8
UGINANIE ZE STANGĄ 5x8

DÓŁ
PRZYSIAD 5x5-8
HIP TRUST 4 x 8-10
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x10
PCHANIE SANEK 3s
ŁYDKI + CORE

Do tego 2 x razy piłka (lub raz piłka, raz interwały biegowe)
Czy taki schemat ma sens? Co mogę dołożyć do treningu siłowego co pozytywnie wpłynie na dynamikę na boisku
Z góry dzięki

WAGA 78
WIEK 28
WZROST 182
BF ok 15

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Witaj,
jeśli celem jest szybkość i dynamika, a o za tym idzie siła eksplozywna, to można by wpleść ruchy dynamiczne. Tylko pytanie czy w ogóle masz o tym jakiekolwiek pojęcie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33057 Napisanych postów 23160 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278039

Dobrze ułożony plan treningu silowego gdzie skupisz sie na hipertrofii i sile masy mięśniowej + dodatkowo jako osobne sesje treningowe dałbym ćwiczenia na poprawę siły eksplozywnej , poszukaj na YouTbe bo jest cała masa filmów z takimi treningami dla piłkarzy

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

O treningu siły eksplozywnej wiem nie wiele..tzn. orientuje się mniej więcej o co chodzi ale jak to ułożyć i zebrać do kupy.. Może lepszym rozwiązaniem byłoby zrobić 2 x tydzień FBW na wolnych ciężarach plus jeden trening oparty na ćwiczeniach eksplozywnych (tylko jakie ?) Od jednego speca dostałem info że przy piłce i chęci poprawy dynamiki niezbędne są martwe ciągi, podciągania na drążku, skoki no i oczywiście biegi na boisku

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Można by po jednym ćwiczeniu dynamicznym wrzucić na początek treningu. Tylko cy technikę ogarniesz i nie zrobisz sobie krzywdy?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51561 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

georgu
Można by po jednym ćwiczeniu dynamicznym wrzucić na początek treningu. Tylko cy technikę ogarniesz i nie zrobisz sobie krzywdy?

Jak sobie zrobisz krzywdę dynamicznym przysiadem czy innym ćwiczeniem ?
Zejdzie z ciężarem do 50%-60% 1 rep max i można trenować zwiększać prędkość sztangi

Tu koleś tłumaczy założenia a z dwa miesiące temu tutaj na sfd widziałem plan pod taki trening to się bodajże nazywało power hypertrofy adaptive trening czy coś takiego wbij na stronę główną tam jest zakładka treningi albo leksykon czy coś

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nie chodziło mi o Oly squat. Raczej myślałem o zarzutach, wysokich ciągach itp.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12030 Napisanych postów 160407 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234286

Witaj!

na poczatek proponowalbym bardziej sprecyzowac cel>
chcesz sile, sylwetke, dynamike i jeszcze pewnie cos dop glowy Ci przyjdzie, to tez bedziesz chcial to umiescic w planie.
W mojej opinii
redukacja, utrata fatu fajnie idzie w parze z treningiem dynamicznym, ale niekoniecznie wydolnosciowym i wytrzymnalosicowym, co ma znaczeniedla ilosci masy miensiowej jaka chcesz na sobie pozostawic.
z kolei budowa masy miensiwoej fajne sprawadza sie z sila, a sile mozna rowniez uzupelnic elementami dynamicznymi treningu.

mysle, ze utaj trzeba zaczac od sprecyzowania glownego celu i tego, co przy okazji chcesz osiagnac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wytrzymałosć i wydolność jest u mnie całkiem ok (bieg 10 km - 47,40, 3 km - ok 12 min.). Główny cel to poprawa sylwetki (zejscie z bf a z racji tego że wracam do treningu siłowego to może i jakaś rekomp.?) i poprawa szybkości/dynamiki. Gram amatorsko w piłkę siedmioosobową więc najbardziej zależy mi na zwiększeniu ogólnej dynamiki i szybkosci na 5-10/15m.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan

PONIEDZIAŁEK
FBW I SIŁA/HIPER
MC 5x8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8
WYCISKANIE HANTLI 5x8-6
WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10
UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10
POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8
UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8
ŁYDKI 4x25

WTOREK OFF

ŚRODA
FBW II (dynamika)
10 sprintów x 10m
PRZYSIAD NA BOX 4x6 (50%cm)
PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU Z CC 4 x max
SWINGI Z KETLEM 4x10
POMPKI Z WYBICIEM/KLAŚNIĘCIEM 100 powt.
"MAKARONY"+POMPKI SZWEDZKIE 3ss
CORE(PLANK, KÓŁKO, ALLACHY)

CZWARTEK - PIŁKA
PIĄTEK - OFF
SOBOTA
FBW III SIŁA/HYPER
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5-8
WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC 5x6-10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x6-10
WYKROKI CHODZONE 4x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 4x10
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10

NIEDZIELA PIŁKA

W niedzielę mecz ligowy więc w sobotę trening mniej obciążający nogi
czy coś takiego ma sens?

Zmieniony przez - vade w dniu 2021-06-08 15:35:34

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat