Wybór celu treningowego

Cześć,

Jaki wybrać cel treningowy, dalsza redukcja (od ok 3miesiecy) czy lekka masa ?

https://ibb.co/jGQ6btK
https://ibb.co/NY5LS9f
https://ibb.co/DDCznZn

Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej zostało jeszcze trochę do zredukowania. Myślę jednak, że jak na tę chwilę, zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Szczególnie, że okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał bardzo długo (trzy miesiące). Osobiście na dwa tygodnie bym tak zrobił i wprowadził strategiczne roztrenowanie. Następnie na około 1,5-2 miesiące bym wszedł na dodatni bilans kaloryczny około +300 kalorii. Późnej powrót do redukcji.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Wskakuj na zero kcal , dobry trening siłowy a pozostałą ilość tłuszczu dotniesz przy kolejnej redukcji bo teraz redukowanie mija sie z celem .

Nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny (o ile go znasz) lub obliczyć go z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Następnie podzielić ilość kalorii zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105