Praca fizyczna plus trening

Proszę o pomoc w wybraniu odżywek które pomogą mi połączyć ciężką pracę fizyczną z treningiem ;)

Cześć!

Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj:

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy nie będziesz mógł zjeść wszystkich tych kalorii możesz rozważyć zakup:
- odżywki białkowej, aby uzupełnić braki białka - https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
- witaminy, aby uzupełnić braki witaminowe - https://sklep.sfd.pl/Preparaty_wieloskładnikowe-k182.html
- omegę 3, aby uzpełnić kwasy tłuszczowe omega 3 - https://sklep.sfd.pl/Zdrowe_tłuszcze-k125.html
- kreatynę dla lepszej regeneracji



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04

Witaj.
jako ze zbliza sie okres znacznych temperatur i praca fizyczna bedzie nieco baredziej utrudniona, dobrym pomyslem jest dodatkowe wlaczenie izotonika podczas wysilku
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
odpowiendie nawodnienie bedzie tutaj kluczowe i nie zdziw sie, jak Twoj organizm bedzie potrzebowal 30% wody niz pijasz zazwyczaj.
Ja sam dziennie pije okolo 4l plynow, gdzie w porownaniu z moimi znajomymi wszyscy kreca glowa, bo tam po 2 szklanki wody w ciagu dnia wypijaja z trudem.

Tak trochę nie duzo o sobie napisałeś, jaka praca, ile godzin dziennie, jaka intensywnosć treningowo, jak wygląda dieta, czy brakuje w niej mikro i makroelemntów itp ?

zalezy czego oczekujesz od suplementacji - lepszej regeneracji? pobudzenia?

Ciężko coś doradzić bez celu ...
..jak chcesz po prostu być w stanie robić obie te aktywności to jedz odpowiednio i nie przeginaj pały na treningu, co to znaczy?
FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny.
Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko dla wygody.
Przedtreningowka też średnia opcja bo co z tego że pobudzony doj**iesz dobry trening jak później masz pracę przy kostce 12h czy co tam robisz