Odskocznia od FBW - Armstrong + bieganie + masa ciała?

Czołem!

Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie trenuję z maszynami, tylko wolny ciężar.

Kiedyś robiłem Armstronga i bez diety, to był trening, który najbardziej w historii mojej aktywności treningowej powiększył moje ramiona i przedramiona.

Chciałbym biegać na początek ze 3x, wstępnie tempo aerobowe, tak, żeby zbudować bazę, żeby móc zrobić z 60 minut biegu jakimś rozsądnym tempem, z 10km powiedzmy. Czyli tak:

pn-pt armstrong - rano pompki + po kilku godzinach (ew.wieczorem) podciąganie
pn, śr, pt bieg

No i chciałbym tutaj mimo wszystko dorzucić kilka ćwiczeń: przysiad ze sztangą (małe obciążenie, może z 50% mc), pompki na poręczach (nie wiem czy robić je zamiast pompek rano czy da się jakoś połączyć to i to?), brzuszki (i ewentualnie codziennie przemiennie plank / side-plank).

Jak to ułożyć i czy to może mieć ręce i nogi? Celu nie mam. Mogę ustalić cele ilościowe, np.sprawność na poziomie rekrutacji do GROMu w w/w ćwiczeniach. To jest fajny cel.

Dieta - bez celu, ani masa, ani redukcja, po prostu 4 posiłki dziennie, żeby podtrzymać energię i progres, do każdego posiłku węgle, do każdego białko, mniej więcej 1.75-2g /1 kg mc. Dodatkowo po 8-14h pracy(cnc - mało ruchu) dziennie będzie chwilowo i będzie chodzone około 50-60km tygodniowo.

Macie jakieś pomysły?

Witaj!
zaraz zaraz, bo za duzo kombinujesz...

chcesz odpoczac od silowni, zelastwa, a wybieras zkoncepcje treningowa, ktora i tak chcesz uzupelnic treningami silowymi...
wlasnie tutaj wychodzi to, ze nie masz celu i chcesz cos robic, zeby tylko cos robic :)

moze ustal jednak cel?
minimum sylwetkowy, masa, redukcja, sprawnosc, wytrzymalosc itd. to bedzie wiaodmo chociaz jakie cwiczenia dobrac pod armstrona i jak go uzupelnic.
osobiscie jak juz ruszysz ciezary, to bym zmniejszyl czestotliwosc treningow jednak i nie trenowal codziennie... w koncu chces zodpoczywac, a armstrong to intensywny program poprawiajacy wynik w podciaganiach i raczej nie sluzy do odpoczynku

Chcę odpocząć od żelastwa a nie od wysiłku, chcę zostawić tylko przysiad i to z małym obciążeniem, bo jakoś nie widzi mi się przysiad bez sztangi.

Jakoś nie mam pomysłu na nowe treningi a przy mojej ilości sprzętu najlepiej sprawdza się FBW, chcę je odstawić na te 2-3 miechy, żeby później znowu notować jakiś progres przy minimalnie skomplikowanych planach, nie chcę trenować splitami lub podobnymi, lubię ogólnorozwojówki.

No to cel, np.50 dipów, 25 podciągnięć, obniżenie bf% i 3000m w 11 minut. Chcę 3x biegać, Armstrong standardowo pn-pt, te pozostałe treningi mogę robić 2-3x w tygodniu. A może bieganie + Armstrong + crossfit ale cf bez pompek i pullupów?